每天半夜醒来睡不着怎么办

在这个社会竞争压力特别大的社会中，经常失眠是一件很平常的事。不管是学生还是已经工作了的白领，他们都有各自的压力，以至于经常在半夜醒过来然后就睡不着了。我也时常会有这样的情况，我也感到很烦恼，经常睡眠不足，在课上没有办法集中注意力听课。面对这样的失眠情况我们该怎么办呢？

原因：1.胃不适(晚餐吃得太饱或者吃得太晚)。2.口渴，半夜起来喝水。3.尿胀，半夜起来尿尿。4.其他原因。

应对措施：1.晚餐七、八分饱，晚餐在19时前完毕。2.临睡前，喝一杯灵芝5克+枸杞5克煮的水。3.临睡前，喝一杯灵芝5克+龙眼肉5克煮的水。4.就医。

建议试试以下方式来提高睡眠质量：

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

失眠对于我们的正常生活已经引起了很大的影响，如果我们不及时的控制和治疗的话，很有可能就会因为失眠而患有抑郁症。所以如果你也跟我一样经常在半夜醒过来再也没有办法睡着了的话，那么就试试我今天给大家的建议吧。我相信经过多天的坚持，失眠症一定会有所好转的。