元老级日本当红模特 减肥13斤秘籍大公开

目录：

第一章：元老级日本当红模特 减肥秘籍大公开

第二章：日本最受欢迎的减肥方法大推荐

第三章：日本减肥7大方法 瘦身保苗条

日本是全世界女人最瘦的国家，她们有好多减肥方法风靡全球，值得我们学习和借鉴。而日本的女模特的身材不仅是瘦，她们身体材比例更完美，下面我们就来看一下，现在日本当红的元老级女模有什么减肥方法吧！

元老级日本当红模特 减肥秘籍大公开

从18岁起入行，仁香是日本元老级的模特。凭借美丽的外表及良好的模特素质受到许多节目及厂商的青睐，由于工作时间不稳定，导致饮食不规律，不知不觉中仁香就面临减肥的问题。

仁香也曾经由于工作的压力过大而发胖，甚至面临模特失业危机，20岁前半段，过多的工作及压力是仁香曾经肥胖的重要原因。

面对模特事业失业危机，仁香下定决心减肥。一边严格控制碳水化合物的摄取，另一方面进行严酷的肌肉训练。

果然3周后回到完美的身材。但是由于严格的控制饮食，导致减肥成功后食欲旺盛，不停的进食。之后，仁香不断的尝试跑步、减肥药等多种减肥方法，最后都由于方法过于偏激导致反效果，而增肥至63kg，这让仁香一度十分沮丧。

仁香在29岁与现在的老公相识，这时的仁香由于体重等问题，已经不再做模特转行经营沙龙，投入商业及美体的学习中。正常进行一天3餐饮食，是瘦身13kg的开始！

反倒是因为正常的进食，仁香甩掉了13kg的肥肉，这就是仁香所谓的“快乐脑部”减肥法。没有了工作的压力，让身心从压力中解放，整个人的气场都发生变化。

快乐脑部减肥法的原理

其实减肥与大脑有着很深的关系，过度的运动及饮食限制，会刺激大脑，分泌一种压力荷尔蒙。不正确的减肥方法追求快速的瘦身效果，会给脑部带来压力，让减肥者陷入“压力→进食→肥胖→压力”这样的恶性循环。

快乐脑部减肥法，就是遵从内心的想法，按照正常的能量摄取进行饮食。不过分的运动或抑制食欲，不压抑自己的欲望，让你在轻松无压力的环境下，逐步的适应，让减肥有章有法，循序渐进。

原则1 主食米饭

米饭中含有脑部所需要的70%的营养成分。让脑部处于健康的状态，选择米饭为主食，合理搭配蔬菜及蛋白质的摄取，是减肥的有效途径。

原则2 不要给自己设定难以达成的减肥目标

像“1个月要瘦5斤”这样的减肥目标，是脑部压力的根源，减肥是件长期的工作，要循序渐进，不可操之过急。

原则3 要持之以恒，不要半途而废

快乐脑部减肥的秘诀就是选择简单易操作可以持之以恒进行练习的减肥方法。要快乐的过每一天。

原则4 树立1年后瘦身目标

长期的减肥需要阶段性的目标设立，树立1年后的瘦身目标，有利于在头脑中形成减肥意念，激发减肥斗志。

原则5 愉快享受美食

进餐时，不要担心是否吃了会变胖，过度的担心会造出脑部压力。饮食期间就要享受美食，排出杂念。

仁香式瘦身纤体按摩法大公开

仁香凹凸有致美好身材的秘密，每天进行身体部位的按摩，配合快乐脑部减肥法，一起来试下吧！

Step1 抓握按摩，击碎脂肪团

腰部：两手贴于肋骨周围腹部肌肉，用大拇指及其余4指抓握腹部周围的肌肉。迅速的抓握后释放，反复操作，由肋骨下方至整个腰部的肌肉，全方位的进行抓握按摩，稍加力度，击碎脂肪团。

下腹：双手贴于下腹处，用大拇指及其余4指抓握下腹肌肉。迅速的用力抓握后释放手中力量，至腹部变红为止，整个过程中不断的调整手部位置，尽量按摩到整个下腹。

Step2 排出老化废物

腰部：将双手放于左肋腹处，向肚脐方向左右互相交换进行活动肌肉按摩，沿着腰部的线条进行推按。进行10次，然后反方向同理。

下腹：两手叠加放于左腹下方处，以肚脐为中心画圆进行按摩。整个腹部进行10次圆圈式按摩，将体重施压在手部处，更好的刺激腹部肌肉。

全体腹部：双手贴于胸部下方，手掌紧贴于肋骨处，由肋骨开始向骨关节推按，全面的按摩腹部，进行10次，目的是将老化废物排出体外。让体内血液及营养流通更畅快。

Step3 叩打式牵引拉伸按摩

腰部：手心成半合状，扣放于肋腹处。手左右互换进行移动按摩的同时，由肋腹向肚脐方向沿着腰部线条进行叩打，直到腹部感到发热为止。

下腹：手心成半合状，贴合子在肚脐下方。手左右互换进行移动按摩，轻轻的叩打下腹，直至产生温热感。

日本最受欢迎的减肥方法大推荐

吃醋减肥

日本男人下班后喜欢进酒吧享受一回，对此日本女人很少公开反对，有人据此说日本女人不吃醋。其实日本女人是很喜欢吃醋的，当然此醋非彼醋。她们认为吃醋能减肥。于是，日本最近刮起了“吃醋减肥”风。据资料显示：喝醋不但能消除便秘、调整体内酸碱值，还有明显减肥功效。当然，专家同时提醒，化学醋与天然醋效果大大不同。自然发酵醋外观有沉淀、颜色也比较深，拿起来摇几下，泡沫会缓慢消失，而化学醋的泡沫则会很快消除。所以想喝醋保健而减肥，先得“明察秋毫”，选天然醋为好。

睡衣减肥

分娩后的妇女多数的腹围要增大，日本的男人在泡完酒吧回来后，马上想到要让女人保持体型。于是跑回研究室，研制了一种轻薄柔软、无束缚感的自然减肥睡衣给女人穿，这样的睡衣当然很体贴。肥胖的女人穿上睡衣很受用，在美梦里总是阳光灿烂的夏日，在沙滩上用力地奔跑，大量的汗水流个不停，从而达到减肥目的。身着这种睡衣睡觉，能保持常温33―37摄氏度，这是发汗的最佳温度，能比普通健康的人在睡眠中排出的汗量多3―5倍，每天排出这么多汗，当然有减肥效果。

吹气减肥

这十年，日本的经济停步不前，许多日本人都心里憋了一口气，很想找个地方使劲地吹吹气。看那些声音洪亮、绵音不绝的歌唱家总是很有吨位的，想象中的肥胖男人肚子里憋出来的气一定很大。相信第一个无心吹气的理所当然是个胖子，胖子天天对着热水袋吹气后，人居然瘦下来了。真是“无心插柳柳成荫”，胖子喜出望外，将好消息奔走相告，这种简单易行的“吹气”法立即在日本风行。许多坚持瘦身的人每天向热水袋里吹气，每坚持一个月，体重就会下降。进行吹气法减肥时，不仅锻炼了身体，而且因为要不断地吸气、吹气，从而感觉胃中饱满，以致抑制了大脑的“饥饿中枢”，使食欲降低。

按摩减肥

常常从生活中获得创造灵感的日本人，对腹部按摩作了深入研究。于是，日本人创造了一种腹部减肥按摩术，对“大肚皮”减肥很有效果。按摩术的减肥方法是：让肥胖者平卧床上，由按摩者按摩腹部。先按摩腹部右侧，后按摩左侧，按摩的轨迹以肚脐为中心。据说用此法按摩治疗20天，可减轻体重4公斤。

美食减肥

显然，上述的减肥方法都是要经过长期不懈地努力的，作为胖人，常常在减肥中有不少人希望在减肥中可以肆无忌惮地猛吃美食，而又不必担心体重增加。日前专家发现了一种名为ACC2的酶，如果阻止它的分泌，竟可使实验中的老鼠吃得多反而体重减轻。因此，日本人已开始在着手研究这样一种美食料理，希望早日推向市场，为想要瘦身的人彻底解决美食问题。

寒天豆渣减肥饼干

说到减肥，节食是大家最常用也是最必要的一种方法。减少食物的摄取量可以帮助我们尽可能的降低热量的吸收，从而达到瘦身的目的。但是节食后所产生的空腹感，往往会使我们前功尽弃、适得其反。而JChere推荐的这款寒天豆渣减肥饼干就完全可以帮助你解决这一烦恼！这款饼干采用豆渣为主料制成，它能够在进入体内后迅速膨胀，产生不可想象的饱腹感；菠菜、莲藕等食材的加入，则更加保证了身体的营养与健康！

日本低脂美味蔬菜汤

汤类和粥类食品具有很高的滋补和养颜功效，但是它们的热量也是惊人的！根据众多科研机构的研究表明，一碗粥或汤的热量往往可以达到3到4碗米饭的热量！因此，许多女性在减肥期间都告别了这种美味养颜的食物。然而有了JChere推荐的这款低脂美味蔬菜汤后，你再也不用体会“减肥日无汤”的痛苦了！这款蔬菜汤以多种菌类作为主料，真正做到了低脂、低热量；同时，诸如洋白菜、洋葱、胡萝卜、青椒等蔬菜的加入为人体补充了所需的各种维生素！

日本减肥7大方法 瘦身保苗条

日本人堪称世界上最瘦的人，而且，他们还拥有最长的寿命。你可能会认为那只是他们的基因比较好的原因，这不可否认，但是，这只是其中的部分原因。

他们的健康与健美的身材，与他们健康的生活习惯或生活方式是离不开的。他们的生活习惯能够降低癌症的患病率，以及心脏病的发病率。而且，他们能够将身材维持在一个健康适合的水平，让身材更苗条。需要减肥的你，可以尝试一下日本的健康饮食减肥法，相信你会获得不错的成果。

下面我们将揭秘日本减肥方法，为你介绍日本的健康的生活习惯，帮你走上正确的减肥道路。

1、喝绿茶

经常喝绿茶。绿茶能够加快你的新陈代谢，减少热量的吸收。如果你在七天内都喝绿茶，它便能平均减少你60%的热量的吸收。热量吸收减少，脂肪自然会加快分解，从而达到瘦身的效果。不仅如此，绿茶还能降低胆固醇，改善你的心脏健康和预防癌症。但是，切不可空腹喝绿茶，因为绿茶会对胃部造成一定的伤害。

2、饭前喝汤

日本的另一个减肥秘诀就是在饭前喝汤。日本料理习惯使用清汤，这与中国的老火靓汤有很大的不同，老火靓汤需要长时间熬煮，这无疑增加了汤的热量，而清汤的热量就相对低很多。它比你平时喝的汤减少了大概135卡路里的热量。而且，饭前喝汤能够减少食物的摄入，对于热量的控制是十分有效的。

3、吃日本荞麦面

日本的荞麦面，是使用荞麦制作而成的，它与我们传统的面食有很大的区别，它使用了更加健康的白面粉。荞麦面是包含了完整的蛋白质，B族维生素和抗癌芦丁。蛋白质的摄入能够减少脂肪的摄入，人体分解蛋白质比分解脂肪更轻松更快，能够有效帮助减肥。日本荞麦面在亚洲的食品杂货铺均能买到。

4、经常步行

日本人更愿意采用步行来代替其他交通工具，每天的步行促使他们的脂肪燃烧，减少了热量的累积，从而能够hold住好身材。一个让你维持步行量的好方法就是计算你的日常步行量，再将目标设定为每天一万步，尽量争取每个可以走路的机会，不要慵懒。你可以到商店买一个计步器。只要坚持下来，你定能成功减肥。

5、吃大量的顺季和旺季食品

顺季和旺季的食品营养丰富，对身体更有利。你可以更改你的饮食菜单，多吃一些时疏和当季的水果。能够在帮你获得最佳的营养物质和维生素的同时，还能增加膳食纤维的摄入，帮助消化，加速燃脂，达到瘦身效果。而且，当季食品之所以健康，是因为冷冻过后的食品的营养物质都会受到破坏，新鲜的食物更有利于减肥。

6、色系均衡饮食法

日本人都确保他们所食用的每一道菜的色系均衡，至少有五种颜色。要做到这一点，一个简单的方法是添加更多的新鲜农产品。更多农产品的添加，可以帮助较高的纤维和维生素的摄入，让你的卡路里摄入量较低。从这一规则，你就可以明白，为什么日本的平均身体质量指数（BMI）为21.5，而美国则高达28了。

7、多吃豆制品

一个日本人最喜欢的零食就是毛豆或大豆。它们含有丰富的蛋白质和植物雌激素，能够帮助脂肪燃烧，并让你有更长时间的饱腹感，控制食欲。大豆已被证明是促进脂肪的燃烧，阻止脂肪储存的健康减肥食品。应该多吃豆制品。

结语：现代人的审美就是以瘦为美，但瘦也一定要瘦的健康、自然，如果一味的减下去搞得自己成皮包骨头想必自己或男人也没有爱的勇气，因此大家一定要合理瘦身哦~