有益睡眠的方法有哪些

我们知道，睡眠对于我们人体来说是非常重要的，它是人们在工作劳累了一天，身体各种机能，也包括肌肉、骨骼、用脑各方面都需要放松和休息，那么良好的睡眠对于这些方面的恢复和可持续运行非常关键，那么究竟有什么方法或者说注意的细节有利于帮助睡眠呢？以下9点介绍希望大家关注一下。

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

以上所介绍的9点，都是日常生活中我们可以很方便或者能够很容易去执行的，只不过大部分给我们忽视了，所以对于睡眠质量一般的人来说，只要能加以注意，应该或多或少能得到改善，另外，特别注意，对于使用安眠药帮助睡眠的朋友，切忌不要超过两周，否则有依赖性。