足底跖筋膜炎的治疗方法

我们都知道女性的天性就是爱美，在我们的生活中随处可以见到很多穿高跟鞋的美女，经常穿高跟鞋不仅显得身材高挑，而且还能在视觉上拉长腿部的线条，其实这样是很不利于我们的健康，足底跖筋膜炎就是生活中比较常见的一种疾病，它严重地影响着我们的是生活，有的时候可能会到导致无法正常的走路以及站立，出现这样的情况一定要及时治疗，下面一起了解一下足底跖筋膜炎的治疗方法。

足底跖筋膜炎又叫足底筋膜炎.足底跖筋膜炎是由于足底筋膜过度受压引起的。足底筋膜由足跟部起，到前足止，是贯穿于足底的纤维组织。足底筋膜炎也可能引起足跟痛、足弓痛及足跟骨刺。

以下这些原因可能引起足底筋膜炎：

1、穿着高跟鞋；

2、体重增加；

3、走路及爬楼梯的次数增加，以及长时间站立；

除此之外，先天性足弓异常，比如高弓足或者低弓足患者，较正常足弓更容易患上足底筋膜炎。治疗方法

减轻疼痛

休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。

若是久站或运动后引起的足跟疼痛，则可在足跟部冰敷约10分钟～15分钟。如无明显改善，可考虑局部注射类固醇。

急救处理（First Aid）：适用于急性发作48小时内

·停止或减少运动，尽可能地减少足部活动，包括走路、爬楼等

·冰敷或冰按摩足底15-20分钟，每日2-3次，持续1-2天，直到肿痛好转

·可在医生指导下服用NSAIDs类消炎止痛药。65岁以上的老年人连续服用NSAIDs类消炎止痛药不宜超过7天。注意相关药物过敏情况，建议咨询医生后使用。

·严重影响行走的，建议使用拐杖。

伸展运动

a． 靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。这个运动每侧后跟应重复20次。

b． 向前靠在一张桌子、椅子或柜台上，慢慢地蹲下，保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。重复20次。

c． 在楼梯的最底阶用前脚平衡站着，慢慢降低后跟，直到你开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作20次。

休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。若是久站或运动后引起的足跟疼痛，则可在足跟部冰敷约10分钟～15分钟。如无明显改善，可考虑局部注射类固醇。

其他治疗选择

1、理疗；

2、口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗；

3、局部封闭治疗；

4、使用中医贴于足跟肌表可刺激神经末梢，减轻刺激，缓解疼痛；

5、常用热水泡脚，可以缓解病痛。

复健

动作分别如下：

一、足底筋膜按摩运动：用大拇指上下按压脚掌前后端的足底筋膜 ，按压程度以感觉足底会酸即可；每天2-3次，每次2-3分钟。此按摩可舒缓筋膜紧绷，增进足底血液循环。

二、足底筋膜牵拉运动：一手固定脚跟，另一手握住脚趾，用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止；每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。另一种方法，膝盖伸直，然后拿一条毛巾置于脚掌前端，二手分别握住毛巾二侧，向内用力拉至筋膜有感觉到被拉扯为止；一样每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。此动作可舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。

三、跟腱牵拉运动：双脚呈弓箭步姿势，双手扶于墙上，后脚整个脚掌需要完全着地，足底部有完全伸展的感觉；此动作停留10秒钟再放松，重复10次，每天做2-3次。站立于墙边背部紧贴墙壁双脚伸直，脚底下红色线条置放一块斜木板与地面呈现约20至30度，然后让前脚掌高于脚后跟；此动作维持站立10秒钟再到正常地面放松，重复10次，每天做2-3次。

日常护理

足底筋膜炎患者首先要注意足底筋膜炎的护理问题，一个好的护理方法是给治疗筋膜炎的一个很好的帮助。

1、足底筋膜炎患者应减少跳、跑、长走等足部大量运动。

2、每晚可用温热水泡脚，促进局部血液循环。

3、老年人最好选择较松软的鞋，如休闲鞋，鞋穿久了要换。

我们的脚部相当于房屋的地基一样，在盖房子是只有地基打的好才能更稳定只有脚部的健康才能让我们身体保持平衡，为了有效的预防足底跖筋膜炎的发生，平时我们要尽量购买舒适的鞋子，另外平时也要多注意体育锻，对我们身体有很多好处。