小化妆教你如何减少腹部肉

如何减少肚子肉

如何减少腹部肉，对于许多经常久坐的美女来说，腹部脂肪非常痛苦，因为久坐，缺乏锻炼导致腰部积累更多的脂肪，腹部肉不仅不漂亮，而且会影响我们的健康，下面小化妆会教你如何减少腹部肉。

改变饮食习惯。

饭后不要立即坐下或睡觉。最好保持站立的形式。你可以选择散步或整理一些东西。这不仅有助于减少脂肪堆积，而且有助于消化。因为如果你在饭后30分钟内保持不动，最有可能形成腹部脂肪。

要配合运动

摇呼拉圈或随时做仰卧起坐、伸展腰部，可逐渐消除腹部脂肪，使腹肌越来越强壮，不易积累脂肪。

坐姿要端正

平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

不要忍便

因为容易使胃胀气，忍受习惯，会使直肠黏膜变得迟钝，甚至形成惯性便秘，排便不顺畅，所以腹部自然会逐渐生长和茁壮成长！此外，早上起床时，你可以尝试喝一杯冷饮，或者多吃水果和蔬菜，可以达到胃肠蠕动的效果，促进排便。

运用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，当我们的上升，呼气，腹部收紧。虽然一开始可能不习惯，但习惯有助于刺激胃肠蠕动，促进体内废物的排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

扭转收腹

全身躺在地上，双腿并拢，向前伸直，手臂弯曲肘部，双手抱在后脑勺上下。然后右腿弯曲膝盖，适度收拢小腿，向上弯曲膝盖，抬起左腿，使小腿垂直于大腿、大腿和地面。抬腿时，右上半身向左前仰，右肩离地，右肘尽量靠近左膝，腹部受压，换边后重做。

仰卧起坐

双腿弯曲膝盖并拢，躺在地上，腰背完全伸展在地上，手臂弯曲肘部，双手抱头，肩胛骨向后倾斜，使手臂尽可能靠近地面。呼气时，用腹部施力抬起上半身。抬起时，下巴向内收集，手臂微微向前摆动，使肘部触摸膝盖。同时，不要离开地面，然后慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。

肩部仰起

也躺在仰卧起坐的准备位置，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，呼气时抬起背部以上部位，肩膀离地，下巴闭合，但上半身不要抬得太多，更不要做了。尽量保持背部以下的地面，包括腰部和臀部，双脚不要离开地面，用上腹部的肌肉完成抬起动作。

仰起触膝

躺在地上，双腿屈膝并拢，左臂弯曲肘部，左手握住后脑勺，伸出右臂，用右手向前伸展和腹部压力，从地上拉起右肩，用右手触摸左膝外侧，手臂伸直，右腹部特别压力，可以增强内外腹部斜肌的肌肉力量。

拉伸撑地

手臂弯曲肘部，双手握拳，用下臂90度支撑地面，双腿向后伸直，双脚支撑地面，与拳头稍微分开，身体不下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部不要撅起哦，保持1分钟，可以加强腹直肌和腹横肌。

侧躺拉伸

全身侧躺在地上，然后弯曲右臂肘部，右手握拳，下臂支撑地面，让右身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身伸直，保持直线姿势1分钟，左右做3次，可加强上下腹肌和腹斜肌。

多吃流食

例如，粥、汤、豆浆、果汁等食物。当你减少胃时，你害怕吃高热量的食物。一旦你吃了太多的卡路里，你的胃很快就会反弹，收益大于损失。此时，最好吃这些低热量的流质食物，不仅低热量，而且有助于消化，同时防止食物在胃里停留太久，引起胃不适。

多吃蔬果

多吃有利于消化但脂肪含量低的食物。例如，大多数蔬菜、水果或蜂蜜。吃这些东西不仅可以减少胃，而且对人体的其他方面也有很大的好处。例如，吃蜂蜜有助于保持皮肤干净清爽。