女性更年期要吃对东西 推荐9种更年期吃的食物

女性的更年期是指的是一个人从成熟走向衰老的过渡时期，是衰老过程的一个转折点。女性更年期一般为45-50岁，为了帮助广大妇女度过这段特殊时期，对于更年期吃什么，今天在这里小编给大家推荐9种更年期吃的食物，希望可以帮助到各位女性。想要知道答案的话，跟着本站来看看吧！

更年期用这几招补气血效果好

第一招、泡脚

泡脚需要用到热水，当你的双脚伸入热水中的那一刻起，热气能会慢慢地渗透到你的脚底，热气也就会通过经络及血液流动全身，从而让你的身体都暖烘烘的。再者就是，泡热水脚能够对于身体气血循环有促进作用，也就是能够让体内血液流动得以加速，从而使得其他器官能够更快获取气血的滋养，也就是能够更好地达到为身体补气血的目的。

建议泡脚的时候，往泡脚水中加些醋，这样一来除了能够有杀菌的能力之外，还能让体内的血管起到扩张开的效果，让气血流动加快，帮助身体各大器官补充气血。所以说，建议平日里泡脚要这样做：

准备好2.5升温度控制在45度上下的热水放入泡脚盆里，再倒入半碗的白醋，然后将双脚放入水中浸泡。大约泡个10分钟之后，将你的双手清洗干净，然后反复搓揉你的脚背、脚趾、脚心这三个位置。由于热水过了一段时间会冷，所以说，为了让水温保持在45度上下，搓洗双脚的时候，要不断加入热水，当热水加至脚裸以上的位置时，就可以停止了。

注意：为了避免增加心脏的负担，每次泡脚最好不要超过30分钟，而且最好选择在吃完饭后的1个小时，或者是晚上睡觉之前的半个小时浸泡，会比较好哟。

第二招、运动

进入了更年期这个比较特殊的日子，女人们已经大约四五十岁了，这个年纪的她们，精力早就大不如前，要比以前更容易困倦、也容易时常出现乏力的情况，给她们带来了众多的不利的影响。之所以造成这样的坏影响，多半与人体缺气血有关的，如果想要改善这种情况的话，请适当运动。

日常坚持适当的运动，有助身体气血流动加快，同时对人的精神起到振奋作用，从而起到调理气血的效果，在一定程度上来说，对身体气血有补益之效。

第三招、补眠

到了更年期很多女人总是因为盗汗等出现失眠的情况，每次睡到半夜的时候，汗液狂流，导致女人们从中睡眠中醒来。醒来之后，想要再次进入睡眠就很费力了，因此，她们开始出现睡不着的状态。要知道睡眠差的话，对身体可是不好的，因为其会影响血红蛋白制造血液，造血源头受到了影响，身体气血不足的问题，自然会加重的。

所以说，更年期女人们想要气血充足一些的话，就要想些法子睡好觉。比如说找寻中医，缓解流汗问题;比如说吃些静心宁神的食物，促进睡眠;比如说睡前不要看电视，尽量早点躺上床，做好闭目养神的准备哟。

推荐一款更年期补气血的食谱

将1只鸡腿洗好，切成块后放入锅中，加水淹没鸡腿块，再用大火将水煮滚。水滚了之后则放入黄耆这种中药材，等到鸡腿块差不多有七八分熟了之后，则加入当归炖煮5分钟就可以加些食盐调味，出锅食用了。

这款食谱常吃有助促进人体气血通顺，因为其含有补血的当归以及补气的黄耆，建议更年期女人不妨时常自己烹饪食用吧。

更年期吃什么好

【枸杞子】

性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。桑椹。当5～6月份桑椹呈紫黑色时，更年期女性宜常食些新鲜的桑椹果。正如《随息居饮食谱》中所说，它有“滋阴补肾、充血液、息虚风，清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃些桑椹，可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚液退而阴液生，则肝心无火，魂安而神自清宁。

【牡蛎肉】

性平，味甘咸，能养血滋阴，对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。《本草拾遗载》：“煮食，主虚损，妇人血气，调中。”《医林纂要》亦云：“清肺补心，滋阴养血”。崔禹锡在《食经》中还说，牡蛎肉“治夜不眠，志意不定”。所以，女性更年期综合征或有神经官能症表现者，常食有益。

【百合】

亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、养五脏的功效。

【乌贼鱼】

性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。

【阿胶】

更年期妇女阴血不足、冲任空虚，出现一系列的症候群。阿胶能滋阴养血、补益冲任，故绝经前后宜常食之。古人云：“阴不足者，补之以味，阿胶之甘，以补阴血”。《本草经疏》中亦说：“阿胶，主女子下血，腰腹痛，四肢酸痛，虚劳羸瘦，阴气不足，脚酸不能久立等症，皆由于经血虚，肝肾不足，当补肝益气。取其入肺、入肾、益阴滋水、补血清热之功也。”若用阿胶烊化后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切块嚼食，更为适宜。

【木耳】

木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素。中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，食之最宜。黑木耳则有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱尤其是月经过多，淋漓不止时，尤为适宜。

【蚌肉】

性寒味甘咸，有滋阴清热的功用，更年期女性多为阴虚生内热，出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，服食蚌肉，最为适宜。如《本草雨新》说，蚌肉“治肝热、肾衰”。《随息居饮食谱》云：“蚌肉清热滋阴，养肝凉血。”所以，肝肾阴虚、内热偏旺的更年期综合征者，常用蚌肉熬汤喝，有一定的食疗效果。

【莲子】

性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。

【淡菜】

有补肝肾、益精血的作用。《本草汇言》说：“淡菜，补虚养肾药也”。清王孟英亦云“补肾，益血添精”。故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之