晚上的晚餐要清淡养生 推荐2种晚餐养生食谱

俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。晚上是一天的终结，所以许多人都选择在晚上进行聚会吃饭等活动，但是晚上却并不太适合过于娱乐的活动，尤其是饮食。晚上对饮食相对来说要求很高，因为睡眠的关系，许多食物，并不适合在晚上进行食用，具体有哪些？那么，在这里小编给大家推荐2种晚餐养生食谱，想要知道答案的话，跟着本站来看看吧！

晚上吃饭女人要记住这几点

第一点、不要吃太甜的食物

很多女人喜欢吃甜食，因为甜食吃进嘴巴里，能够感到甜甜的，这样子会让的心情变得美好。但是，甜食建议不要吃太多，因为甜食中的糖精经过消化之后，会分解成其他的分子。这些分子被人体吸收之后就会变成能量及脂肪储存在里面。

这原本也不是坏事，有了它们就能够为身体提供能量，但是晚餐的时候吃太多甜食的话，就会造成身体内累积太多的能量和脂肪，再加上晚餐之后很多人都不爱运动，玩玩手机后就差不多上床睡觉了。如此一来，这些脂肪就会一直被存储在体内，不断累积之后就会造成你的身体肥胖的。

第二点、不要吃得太晚了

现在很多女人为工作，总是忙得晕头转向的，养成了不按时吃饭的习惯。有时候早早就吃了，有时候到了晚上七八点了还不吃晚饭，小编提醒，晚饭不要太晚吃，不然很伤身的。至于这样说的理由，如下：

很晚吃晚饭的女人，往往吃晚饭没多久就开始洗澡，然后上床睡觉。要知道人体进入睡眠之后，体内的血液流动速度就会变得比清醒状态时慢，同时身体也会减少排尿。而人体通过饮食摄入的钙盐，没有被吸收的部分需要通过尿液排出体外的。

若是身体减少排尿的话，意味着身体内的钙盐含量会增多，当其在尿道中滞留的时候，就容易和尿液中的尿酸结合。这两者结合就会生成草酸钙，当这种成分浓度较高的时候，身体很容易产生结晶，当结晶不断沉淀积聚之后就容易形成结石了，从而影响健康。

所以说，女人们平日里一定要尽早吃晚餐，别总是拖到七八点甚至是更晚的时间再吃。同时，建议女人们睡觉前不妨排一次尿比较好，帮助将脏东西排出去。

女人怎么吃晚餐养生

1、吃主食前先喝汤

这样做的话，可以先将你的肠胃清空，或者是滋润肠胃，也能增加一些饱腹感，这样晚餐吃的量就会相对减少一些。避免你摄入过多的食物，造成大量的脂肪积累身体里面，很容易引起肥胖的。

此外，需要注意的是汤水不要太咸了，因为这样容易导致女人口渴，而摄入大量的水分，晚上身体摄入过多的水分的话，很容易造成水肿的。而且汤水也不要太油，因为太油了会影响晚餐的消化时间，让身体长时间保持兴奋，最终对睡眠会有很大的影响。

2、晚餐选择吃粗粮

粗粮可是让你维持身材的好食物，因为含有大量的纤维素，吃了之后能够让肠道蠕动速度变快，从而帮助肠胃提高消化能力，减少脂肪在体内大量累积，让你拥有苗条的好身材。

其中粗粮种类挺多的，女人们可以自行选择，比如说红薯、山药、燕麦片等等，这些食物常见烹饪方法又简单。建议女人们选择晚餐需要烹饪的食材时，不妨将它们列入购物清单中吧。

晚上不适合吃哪些食物

1、过于油腻的食物

油腻的食物，比较难消化，对胃肠道也是一种负担，晚上吃不利于消化吸收和排出，更容易患病。

2、糖分高的食物

晚上吃糖分高的食物，很容易发胖，还会增加患糖尿病的几率。

3、易胀气的食物

有一些食物，食用后，因为很难消化，而出现胀气的现象，比如红薯洋葱等。

4、高钙食物

晚上因为器官很快进入休眠状态，所以对于钙质很难消化和吸收，不但达不到养生的效果，还容易引发疾病。

晚上不适合吃哪些水果

1、芒果

芒果中的糖分过高，会引起血糖升高。

2、葡萄

葡萄中的热量和糖分很高，会影响睡眠质量。

3、火龙果

火龙果中的糖分含量很高，会造成肥胖。

4、榴莲

榴莲是高脂肪高糖分水果，所以最好不要在晚上食用。

晚上适合吃哪些食物

1、香蕉

香蕉对睡眠有一定的帮助，可以更快的让人入睡。

2、酸奶

酸奶可以促进胃肠道蠕动，加快食物消化。

3、番茄

番茄中的营养物质有抗氧化抗衰老的作用。