男性拥有一个好的睡眠是非常重要的 推荐五款食谱有效治疗失眠

我们都知道失眠是很不好的，睡眠质量决定第二天的精神状况、上课和上班效率，所以拥有一个好的睡眠是非常重要的。可是许多人因为学习、生活的压力，经常失眠。失眠看似不是什么大病,但是患上失眠会时时刻刻的影响我们的身体健康,所以有很多人都比较关心失眠吃什么好?那么，今天小编给大家推荐五款食谱有效治疗失眠，想要知道答案的话，跟着本站来看看吧！

失眠吃什么好

一、百合杏仁粥

新鲜百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食时加糖调味。早餐食用。功效润肺和胃安神，适合肺胃阴虚之干咳伴晚上失眠者。

二、桑椹粥

新鲜桑椹30克洗净去长柄，与糯米50克、冰糖适量，文火煮粥，至粥粘稠为度。早上温服。功效补血安神，滋阴益肾，补肝明目。适合阴血不足引起的失眠、头晕、目眩、耳鸣、视力减退等。特别是神经衰弱、血虚便秘、贫血、阴虚型高血压者让你不再晚上失眠怎么办。

三、山药蛋黄粥

山药30克(切碎)、鸡蛋黄1只、粳米40克。先将山药和粳米煮成稀粥，后将蛋黄放入，快速搅均即可，加盐调味。功效养心安神，补脾养阴，适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻、脱肛等症。

四、百合粥

取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。功效养心安神，润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。

五、大枣茯神粥

大枣5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，滤取汁液，以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。每日2次，早、晚服食。

治疗失眠的方法

适量的运动

很多时候，我们到了晚上不困的原因，是因为我们的生物钟已经颠倒过来了，到了晚上才会出现精力十足的情况。而这个时候，我们就可以选择去做一点适量的运动，让身体感到有些疲惫，而这个时候就会很快的让我们睡觉，并且也会让睡眠质量变得很好。

泡脚

睡觉之前泡脚是可以帮助我们缓解身体带来的疲惫感，让我们的心情变得非常的轻松。另外脚底是有很多的穴位，可以促进血液循环，让身体快速进入放松的状态。而上面所说的这2个状态是非常容易让我们可以快速进入到睡眠的状态。

听些轻音乐

我们在哄宝宝睡觉的时候，都会选择唱一些比较轻快的歌，这样可以促进宝宝的睡眠，而这个方法也是对于我们大人来说是非常适用的。所以我们可以选择在每天睡前半个小时的时间里面，听几首比较缓慢的轻音乐，这可以让我们快速入睡。

看书

以前读书的时候，总是有一些同学一看书就出现昏昏欲睡的情况，好像书就是一个安眠药一样，让他们在不自觉的情况中直接入睡。而我们也可以采取这个方式来治疗失眠。但是这个方法只适合一些不喜欢看书的人，而不是每个人都适用。

喝杯温牛奶

有研究表明，牛奶里面含有一个可以安神的物质，可以帮助我们安神，缓解我们紧绷的神经，让我们可以放松神经，而这样状态是非常容易让我们进入梦乡的。

数羊

数羊是可以最早的治疗失眠的方法了，从小的时候开始，只要失眠的话，爸妈都会叫我们数羊，而这个方法也是非常的有效，虽然是有点枯燥，但是为了能早点入睡也是可以的。

今天小编在这边跟大家讲了6个可以治疗失眠的方法，如果你也是失眠的情况，赶紧在晚上的时候选择一个适合自己的方法吧。

失眠的原因

患者身体疾病

患者本身具有多种身体疾病，诸如身体内的疼痛和咳嗽等症状都会导致患者失眠，甚至有4％左右的患者有睡眠呼吸暂停症，这是一种十分少见的疾病，直接影响患者睡眠。除此之外，患者感冒发烧以及心悸的症状也会影响到其睡眠质量，故而身体类疾病对失眠的影响率高达百分之八十三以上。

患者的生理性因素

诸如的失眠症患者在倒时差阶段，所以无法进入睡眠状态，此外，患者的睡眠质量差也可能直接和食物的摄入有关，调查表明每天都有超过120000的人群因为摄入了过多的食物导致无法正常睡眠，饥饿也是导致失眠的诱因之一，此类因素导致失眠的效率达到百分之六十一。

焦虑引发的失眠

焦虑引发的失眠则相较于前两种情况更为迫切的需要治疗，因为焦虑和不安会直接影响患者睡眠质量，甚至出现难以入睡的情况，有抑郁症的患者也有整夜失眠的情况，在服用安眠药物后还是会早醒，此类疾病诱发失眠的概率高达百分之四十三，根据患者的服药药物不同有所差异。

精神类和药物类因素

患者如果有精神类的疾病会直接无法进入睡眠状态，诸如精神分裂症等疾病，此类疾病会导致患者处于恐惧和焦躁中，毫无睡意且无法安全感。此外，药物也是影响睡眠的重要因素，在停药之后会发生变化，影响率达到百分之三十一左右。