中老年该如何健身

说起健身，很多人第一反应就是年轻人的健身活动。可是你是否知道，对于中老年人来说，健身也非常重要，适当的健身能有效的减少身体出现疾病的可能，还能帮助中老年朋友保持积极乐观的心态和愉快的心情。下面小编就来给大家介绍一下中老年朋友健身应该怎样安排。

人体进入老年阶段，随着年龄增加，各种身体机能开始下降，体育活动可以延缓人体的衰老过程，提高生活质量。值得注意的是，虽然体育锻炼可以延缓人体衰老，却不能阻止人体衰老。不同年龄的人，对同样运动的适应性和反应不同。

如健步走对65岁的人来讲，可能是中等强度运动，而对80岁的人，则可能是大强度运动。因此，对于老年人的运动健身，要特别强调运动强度的控制。人到老年后，运动强度要逐年减小，运动时间要逐年缩短。

老年人不要选择身体接触对抗性较强的运动项目，如篮球、足球等，以避免运动损伤。在参加非身体接触对抗性运动时，如打网球、羽毛球、乒乓球时，最好不要进行激烈的比赛。即使身体状况允许，能够参加比赛，也要放松心态，不在乎输赢，以免由于比赛时情绪激动，出现意外运动伤害。

中老年朋友健身是非常值得鼓励的事情，但是需要大家注意的是，中老年朋友健身需要注意好运动的方式和运动的强度。切莫为了追求更好的效果而盲目健身，采用过高的强度和运动量，这样不但达不到健身的效果，还可能造成运动损伤。