怎么锻炼提肛呢

可以选择什么方法来做提肛运动呢？很多白领每天都会有这样的想法，因为通过提肛运动，我们可以获取更好的预防疾病效果，通过这个提防运动的方式，也可以让一些不良现象这个时候得到及时的改善，很多人有便秘的习惯，这个都是跟长时间久坐的原因有关系，但是选择这个提肛运动也是可以改善便秘现象的，那么怎么锻炼提肛呢？

提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。

提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。提肛运动的做法如下。

提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。

肛门锻炼的常见方法

肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下。

1、括约肌收缩法

采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

现在大家都知道了到底该如何来做这个提肛锻炼运动了吧，提肛是人们预防疾病的锻炼基础，并且提肛运动也不会太难，几乎每个人看了这些运动方法之后也会做的，提肛运动的同时也要减少长期久坐的现象，如果有的话，那么坐一会就必须要起来走动，让血液循环流动一下。