应该怎样缓解睡眠不好？

失眠是困扰很多人的一个问题，特别是现在生活节奏越来越快，夜生活也越来越丰富，所以很多人的生活习惯也在潜移默化中发生了改变，成为了日常生活中我们所说的“夜猫子”，晚上睡不着觉，白天精神不好。失眠对身体的危害是很大的，不管是学生还是大人，都会影响到学习和工作，下面我们就来介绍一下缓解失眠的方法。

第一：喝一杯温热水

水中含有两种催眠物质，一种就是能够有效的促进血清素合成为一种原料L色氨酸，这样人们很容易就能够入睡;另一种则是对我们的身体产生生理功能，是一种具有调节作用的钛类。这种物质能够禁图我们的中枢神经，具有一定的麻醉镇痛的效果，令我们的身体感觉到舒适，有效的解除疲乏提高睡眠状态，并且还不会令人上瘾。

第二：睡前洗一个澡

睡前洗一个澡，能够有效的令我们的身体放松。并且洗澡能够有效的同步我们的体温，令人产生出困倦的感觉。另外，睡前洗澡要要成一个好习惯，这样就能够有效的治疗晚上失眠了。

睡前洗澡注意事项：

1、水温应该控制在三十七摄氏度到四十摄氏度之间，如果超过了四十摄氏度，那么我们就会感觉到心跳加快，神经也会兴奋起来，这样就更加难以睡觉了。

2、最好能够在上述温度的水中浸泡半个小时作用。人体在体温降下来之后更加容易入睡，所以可以在洗完澡之后休息一会在睡觉。

第三：上床睡觉之前要稳定情绪

每天在睡觉的时候应该将兴奋的心情以及忧虑的心情放到一边，不要再去理会他们，然后维持情绪稳定，闭上眼睛进入梦想。

睡觉之前不要胡思乱想，有事情的话可以留到明天在考虑。进行深呼吸，不要听过于激烈的音乐或者歌曲，而是应该选择一些节奏比较缓和的音乐。

上文中介绍了一些可以缓解失眠的方法，但是这些方法都是改变生活习惯的方法，除了这些以外，我们在睡觉之前可以用热水泡脚或者洗个热水澡，房间里面点一点香薰或者喝点薰衣草茶，这些都是可以帮助睡眠的，另外调节房间的灯光，注意室内温度。