青少年要重视调养视力

眼睛是我们认知世界的一扇窗户，保护好眼睛对于我们来说是非常重要的。青少年是眼睛保护的“重灾区”如何保护青少年眼睛呢？要从他们的日常生活开始纠正。

由内而外调养视力

青少年近视常常是由于青少年过度使用目力，或者体位不正，或者视物距离过近，或者光线太暗，致使目络挛急，淤滞不畅，光华不得至远而成近视。可以通过坚持通过合谷、睛明、风池、四白四个穴位的按摩，来调节孩子眼睛周围的气血。

《素问·热论》说：“目者，宗脉之所聚也。”手足三阳经都与眼睛相系，所以选少阳经的风池穴、太阳经的睛明穴、阳明经的四白和合谷穴，可以调节眼睛周围经脉的气血，使其经络畅通，气血运行顺畅，则目窍得到濡养，目筋舒缓，淤阻被除，从而神光发越得意远照，简单地说就是视物清晰。

操作前，先放松眼睛，远眺，选一目标(距离5米以外)，看1分钟，再看近(一米以内)3秒钟，交替进行3～5分钟;接着运眼球：睁开眼睛，看着正前方，然后向左、向上、向右、向下转圈看八圈，再从相反方向转八圈;再按着以下步骤：

揉合谷：合谷位于第二掌骨(与食指相连的掌骨)桡侧(大拇指侧)中点处。操作时，用一只手的大拇指，垂直点按在另一只手的合谷穴，以指尖用力点按，并缓缓揉动约2分钟，以合谷穴能感觉到明显的酸痛感为止。然后换手，点按另一只手。

掐睛明：睛明位于面部，在目内眦角稍上方凹陷处。操作时，双手拇指翘起，用力掐下约半分钟，放松一会儿后，再掐按半分钟，重复3～5次，可以有效地缓解视疲劳。

推风池：风池穴位于枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处，即枕骨之下两侧凹陷处。操作时，双手抱头，两手拇指放在枕骨粗隆下方颈部两侧的颅底凹陷中，其他四指抱头。两拇指适度用力，在风池穴进行推揉约3分钟。

揉四白：四白位于面部，取穴时眼睛向前直视，瞳孔直下，当眶下孔的凹陷处。操作时，用食指点按此穴1分钟，配合闭目养神，可以吧迅速缓解眼睛酸痛。

最后可以以刮眼眶结束按摩操作：双手拇指分别按于两侧太阳穴，双手食指屈曲，以食指第二关节桡侧端紧贴眼眶，由内向外刮眼眶，刮时上下眼眶轮流，各20次。

在做以上穴位按摩的同时，也需要给孩子营造一个良好的用眼环境。建议从以下几点着手：

让孩子进行适当的户外运动。中医认为，小孩阳有余，因此孩子精力旺盛，所以需要多在户外进行活动。日照充足，对孩子视力也有好处。保持“三个一”：在上课、学习时，胸部离开桌子一拳的距离，眼睛离开课本一尺的距离，笔尖离开手一寸的距离;在做作业1小时后，应当休息10～15分钟。另外，在乘坐交通工具、吃饭、走路时，不要看书学习，在家也不要躺着看书。

控制使用电子产品的时间。近年来，电脑成为近视杀手的冠军，再加上现在新起的ipad及各种触屏手机，使得近视发生的年龄是越来越早了。因此，看电视、玩手机、用电脑的时间应控制在一个小时以内。孩子已经发生近视或在假性近视治疗期间，看电视的时间更要从严掌握，不要超过40分钟。

在看书学习时，灯光布局应科学。夜晚室内环境与书本作业面的亮度对比越大，越易引起视力疲劳。但若在黑暗的室内，只开一个台灯阅读，则很容易眼疲劳。所以在灯具的选择方面，应选用可调节臂、40瓦磨砂灯泡的台灯，并打开顶灯，且光源不直接照射眼睛，使眼睛在一个光源适宜的环境中看书学习。

学习固然重要，充足的睡眠也非常必要的。孩子每天应保持充足的睡眠，保证八小时的睡眠时间。

多喝水，少食甜食、饮料，多吃坚果。因为甜食中的糖分在人体的消化吸收中会消耗大量的维生素B1和钙，缺乏维生素B1会使眼睛的神经系统出现异常，所以保护眼睛一定要少吃甜食;多食杂粮、坚果，饭菜荤素合理搭配。

总结：学习成绩固然很重要，但是在眼睛的面前，学习就显的没那么迫不及待了。保护好眼睛是一辈子的事情，没有好的视力，又谈何好好学习呢？(文章原载于《大众健康》，作者：程凯，刊期：2012.08，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。