膝关节保健的方法是什么

膝盖的关节，就是我们所说的膝关节。它是连接大腿和小腿的部分。膝关节出现了状况，也就意味着我们的下身会有瘫痪的可能性，所以在日常生活中，做比较大的运动的时候，我们要做好保护膝关节的准备，下面就介绍一下膝关节保健的方法有哪些。

膝关节是人们运动时经常用到的一个关节，也是人体最大最复杂的地方，它也是承重最大的关节，正常人的膝关节大约可承重30-40公斤左右。它磨损的几率也很大，所以很多打篮球的运动员经常肌腱受伤，扭伤，碰重的话可能软组织受挫或骨折，都有可能发生，膝关节退化速度也是比较快的。正常睡觉时负重几乎没有，但是运动时就很大，比如爬上，游泳，打球。青少年的膝关节经常会出现酸痛，那是生长的迹象，称为生长痛，到了成年三十而立的时候，膝关节是正值壮年，也叫完美膝关节，原因是这时候生长成熟了，不知疲倦一样，只要不是受伤，一般没什么感觉，但随着时间的推移，到了中老年，膝关节磨损时间长久回脆弱起来，就像竹子一样，如果竹子变黄变干了，它的承重肯定也受到影响，所以我们尤其到了中老年，一定要学会保护我们的膝关节，延长它的完美时间。

专家介绍说，通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上（脚后跟不要悬空），并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。3、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。4、伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。

锻炼后的放松也很重要，它帮助肌肉，韧带和骨骼恢复。然而除了锻炼之外，还可以通过日常生活中的饮食来保健，多吃一些含有维生素K的食物，如豌豆椰菜等。对膝盖有保健作用。我们在正年轻力壮的时候就注意保护它 ，不要让它受伤，到年老时也不必太过于担心，有的人受伤后二次受伤，所以走路有可能都有些不便，我相信以后的医疗技术和水平会很好，但没有人想一直去医院和吃药吧，所以大家还是自己当心点，对自己的身体负责些，吃的东西对身体其他机能也是能起到作用的，对吧，轻轻按摩一下， 多做一些腿部的运动，不要那种剧烈的，尤其时间长，对腿部是不好的，最好是经常饭后散步啊，轻轻的抬抬腿，压压腿啊，都是很不错的锻炼方式。最后祝大家有个强健有力的身体。

以上就是几种膝关节保健的运动，可以说膝关节是我们站起来的基础，但是很多老年人会出现膝关节发炎的症状，这叫类风湿性关节炎。在寒冷的冬季，或者阴天下雨的时候格外的厉害。的确如此所以我们在年轻的时候就要做好膝关节保健。