膝盖运动损伤的预防方法

从电视上看到过运动员那矫健的身体是不是很帅气呢，当我们上初三的时候我们要举行体育加试训练，我记得那个时候我就是膝盖运动损伤，正好是影响了考试的时期，后来我对于膝盖运动损伤这个概念我对它有了深入的了解，前不久我的一个朋友他外出运动也是出现了这种情况，所以接下来我们叙述一下膝盖运动损伤。

1、训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。

2、跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地;

3、注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登山运动过程中结束后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬。

4、出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动;

5、平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉;

6、运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。

7、负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击;

8、肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路

9、登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护;

10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会。

上面叙述了膝盖运动损伤的情况希望这个队很大很多的朋友都有帮助，这个对于年轻人来说是很常见的因为小孩子们爱运动运动有助于健康这是很好的情况但是运动过火了之后会发生一些意外希望你们要知道该怎么的处理及时的处理好自己的身体，也不要让自己的家人担心也不要因此耽误了许多生活中方方面面的事情，大家赶快收藏它吧。