肩部疼痛怎么缓解方法

生活当中的很多不良习惯和不良的生活习惯都有可能会造成我们的脖子，脊柱和颈椎出现问题，很多人觉得肩膀酸痛没有力气，特别是早上的时候转动脖子骨头嘎嘣作响，这就是关节和韧带出现的问题，大多数都是属于一种职业性的疾病，长时间的坐着就有可能会造成，肩部疼痛，疼痛的厉害太难受了就会形成，腰间盘突出，那么对于肩部疼痛怎么缓解才好呢！

日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌。颈部肌肉长期受这些习惯的影响，会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脖子痛。下面介绍一套简单的肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次。

①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩;然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。

②两肩向耳都耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。

③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。

④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。

⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上;然后非常轻柔地试将头向左拉;再将头偏向右肩，做同样的动作。如果感到手的压力过大，可以简单地将部剧痛，工作不便，多次去医院治疗。

后看按摩书，讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、天池、哑门、天柠、肩中俞、肩井、秉风，或乳突、发后、手三里等。经我实践，胛下是最佳穴位。用指压法指压，手到病除。如再配以上述穴位，疗效更为理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

想要起到肩部疼痛缓解的方法，首先我们可以根据以上的方法来进行运动适当的每天转动脖子1到2次，每次坚持半个小时，多给自己身体进行按摩多弯弯腰，活动活动筋骨，来达到治愈的目的。