如何锻炼身上的肌肉呢

来源：常识谷 3.28W

对于增强身体的体质，除了补充营养外当然最好的方法就是运动了，不然怎么有说生命在于运动了，而有的男性朋友们除了想有一个健康的身体外，还想锻炼出结实的肌肉，可是往往自己拼命的锻炼也没见到什么显著的效果，这是为什么呢？如何锻炼身上的肌肉？下面，就来和大家说一说这个问题。

要使肌肉长大的基本原则都不会变：先运动损耗、补充、过量补充，再进行损耗。最好先找出适合自己的运动方式，锻炼到疲惫状态之后立刻补充蛋白质，因为肌肉主要是由蛋白质所组成;当感觉体力恢复到超过平日标准时，再运动至精疲力尽，肌肉在如此反复的过度补充状态下就会快速隆起。其次，便是要有适度的休息，运动过程中切忌操之过急，肌肉需要充分休息才有时间长大，肌肉受伤反而会拖垮锻炼进度。

以下动作可用来锻炼腹肌、背肌，以及臀部和大腿后侧肌群，每个动作建议做4到5组、每组做15次左右，若能同时搭配适当的饮食控制，自然能迅速练成好身材！

一、腹肌训练

1、缩腹、夹臀并挺胸，双腿屈膝双脚着地，同时将双手内夹支撑于背部后侧。

2、手肘往后屈曲，同时将双脚往前推。

3、运用腹肌力量，缩腹、吐气，同时将手肘上推、屈膝靠胸。

强化部位→腹直肌、腹横肌。

二、背肌训练

1、身体趴卧于地，并将双手手掌交叉置于头部后侧。

2、缩腹、夹臀，并将背肌与双腿同时上提。

强化部位→上背肌、下背肌。

三、臀腿训练

1、直背、收腹并挺胸，双脚打开与肩同宽。