瘦腿的最有效方法是什么？

对于很多长时间缺少运动的朋友，平时饮食当中的一些脂肪以及能量，在身体里面很难得到释放，因此很容易出现各种肥胖，尤其是腿部以及小肚子很容易出现脂肪堆积。平时有很多比较简单的动作都会具有一定的瘦腿作用，下面小编来介绍一些比较有效的能够帮助人瘦腿的方法。

1.搓出小鸟腿：洗澡时涂满沐浴露，把一只脚架到一边，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，每天至少坚持搓50下。

2.蹬空中自行车：平躺，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天坚持至少5分钟。

3.办公室瘦腿操：两脚尖分开成45°角，一手扶椅背，一手叉腰。脚尖着地做向侧、前、后摆腿，由慢到快，双脚各重复10次。

除了适量喝茶以帮助缓解之外，选用含有咖啡因、酵素或植物精华成分的身体乳并配合按摩能在滋润肌肤的同时促进新陈代谢，帮助身体排出多余水分，恢复弹性紧致。

4.深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)。

快速的体重升降和缺乏锻炼也同样会导致肌肤松弛，所以最好选择运动或者适当节食循序渐进的减肥方式，而且应用“围度尺寸”的变化来观察减肥效果而非盲目追求减重。抗氧化的食物，如蔬菜水果、大豆类食品以及红酒和鱼子酱，藻类和动物的皮，都是能紧致肌肤的健康之选。

瘦腿最好的方法就是要长时间的坚持进行一些适度的运动，选择比较好的运动项目是非常关键的，当运动强度过大的时候，会增加腿部的承重力，这很可能使得腿部出现肌肉拉伤等等等的身体不适，对于减肥也是非常不利的。