14个生活细节 让你瘦得很轻松

每周减去1－2斤是一个比较现实的期望值，想要每周减去5－10斤之类的减肥计划则不太可能长期持续，而且会给身体带来诸多弊端。想找到轻松的减肥秘诀吗？仅仅14个生活细节，就能让你取得极大的减肥功效。

专家指出，通过加速体内新陈代谢，可达到减脂、减体重的目的。同样，保持健康的减肥过程也很重要，每周减去1-2斤是一个比较现实的期望值，想要每周减去5-10斤之类的减肥计划则不太可能长期持续，而且会给身体带来诸多弊端。以下的14条妙招完全可以帮助你在不经意间、轻松、安全地消耗掉多余的热量，让你的新陈代谢水平再次起飞。

1.加快速率

在训练中，同样的时间做更多的次数，消耗的热量也就越多。生活中，我们可以5分钟快走，1分钟慢跑，上楼时每次多跨几级台阶。

2.做一个活跃的人

一天中，经常活动你的手指、跳动你的膝盖，至少会燃烧500卡路里热量。1周下来最多可以减去1斤体重。

3.不过分节食

一次性减少太量的热量摄入，会使身体产生保护机制，而减缓燃烧热量的速率。每次少量进食有助于持续消耗热量，如果能够配合饮食做些运动，效果会更好。

4.喝水助燃脂

喝水也能增加新陈代谢水平，帮助身体消耗更多的热量。根据德国的研究，喝下半斤水之后，人们的代谢水平在10分钟内可以提高1/3，并且此后的30-40分钟内都持续较高的代谢水平。在1年的时间里，只要每天喝1。5升水，就可以多消耗17400卡热量。

5.多做户外运动

在新鲜空气和阳光下，运动起来会更有活力，和在健身房比起来，兴奋度更高，运动的速率更快、持续时间也更长。

6.一天吃5-6餐

你会以为要减肥，就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食一餐，可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。

7.每天吃几块巧克力

研究发现，咖啡因能够帮助身体加快燃烧热量，巧克力里富含咖啡因。当然了，我们不是建议你吃高热量的牛奶巧克力，而是纯巧克力。

8.增加走路的强度

走路时挥动双臂，可多燃烧5%-10%的热量;穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水;走路时脚尖着地。

9.增加蛋白质的摄入比例

建议摄入蛋白质的总数为一天总热量的20%左右。同样可提高身体的新陈代谢。

10.最佳选择：爬楼梯

爬楼梯可以锻炼腿部肌肉、锻炼心肺功能而爬楼梯5分钟更可以消耗144大卡的卡路里，还不赶快行动

11.站着总比坐着好

研究显示，站着比坐着一个小时多消耗36卡热量。所以想减肥的话能站着就别坐。

12.放弃吸尘器

自己打扫卫生每半个小时可以多消耗50卡的热量。自己动手乐趣多多，还能减肥。

13.洗车也减肥

别小看了洗车的强度，一小时的洗车能够消耗280卡的热量。既减肥又省钱，何乐而不为

14.与孩子玩耍

可别小看了和孩子做即兴游戏。一起跑跑跳跳可不是一件轻松的事情。每10分钟能消耗80-137卡的热量。既增进与孩子的感情，还能锻炼身体，多陪陪孩子吧。