局部显曲线塑形操

矫正骨盆，代谢Up！

骨盆一旦不正，体态就变得很糟糕，从而令体内的代谢减慢。于是脂肪得不到充分的燃烧，就是导致肥胖的主要原因。

1.双腿张开至与肩同宽，双膝微微弯曲站立，双臂左右张开，手肘弯曲成90度举平于两侧，手掌向外侧。下巴抬起，背肌拉紧，抬头挺胸。

2.保持这样的姿势，左右的手肘前后拉动10次，类似于扩胸运动。这样不仅矫正了骨盆与背骨，左右的肌肉通过锻炼也恢复平衡。肩痛得以改善，同时也有丰胸的效果哦！

下腹收回来！

1.仰卧在地上，双臂弯曲抱于后脑勺，手肘同时也要拉紧。

2.双腿抬起伸直，与地面保持垂直，双膝交叉相叠，脚掌绷直，维持3秒后放下。

3.然后再次举起双腿，同样的姿势要领，但双腿交叉的前后位置互换。

左右两腿各做5次来回，臀部的肌肉得到提拉，下腹的肌肉也被刺激起来，脂肪燃烧，腹肌收紧，也能改善下半身血流不畅及寒症的问题，预防腰痛。

击退小肚腩！

1.以瑜伽的眼镜蛇式俯卧在地上，双手撑地。

2.上身慢慢后仰，会感觉到横膈膜被拉起，刺激小肚子的肌肉。

3.维持这样的姿势10秒后，恢复躺卧的姿势，来回做3次。

以瑜伽的腹式呼吸配合，全身肌肉都得到锻炼，脂肪燃烧起来。

跟水桶腰说拜拜！

1.单膝跪下，左右的大腿与小腿均互相成90度，双臂向上举起，手掌向前。

2.然后左臂保持举直，右臂伸直左脚的脚后跟，用指尖触碰，再举回头顶。左右各做10个来回。

通过双臂上下举放，腰部左右两侧的肌肉得以拉伸，赘肉很快就能被燃烧掉。

变身蝴蝶背！

1.双膝跪地，大腿与小腿几乎成90度，双臂撑地，头往下方。

2.首先上身往上弓起，整个背部及腰部成弧线向上拉动，维持5秒。

3.然后背部向下压，腰部仰起，保持5秒，上下拉动5次。

不但能矫正弓背的体型，还能锻炼肩胛骨周围的肌肉，慢慢练成美背哦！

甩走拜拜肉！

1.自然站立，上身挺直，并保持全身的平衡感，双臂左右微微张开，手掌向前。

2.左右手臂同时做绕圈的动作，其中肩部关节是从外向内，手肘从内向外，手腕则是外向内，每一组分这3次来做，做10秒左右。

胸围Up起来！

1.双膝微微弯曲，双腿分开站立，双臂左右两侧摆放，手掌向外，上身挺直并稍稍后仰，成扩胸的姿势。

2.手腕从外向内绕圈30秒，手肘要伸直，这样可以拉伸肩部的肌肉，胸部也得到刺激。

瘦出小翘臀！

1.俯卧在地上，两手弯曲，用前臂支撑身体，双脚伸直，感觉被拉直。

2.身体向左侧，头稍稍仰起，左腿从左划向右，再划回原来的位置，然后身体向右侧，右腿做同样的划腿动作。

臀部受到划动的双腿而刺激肌肉，能进一步得以收紧。

萝卜腿变纤长！

1.躺卧在地上，全身拉直，双臂放于左右两侧，手掌贴地，双腿微微分开。

2.左右的脚掌从自然的姿势开始向下绷直，维持10秒后，向上翘起。来回做2～3次。