这样坐着工作既高效又减肥

最近小编看到一则骇人听闻的新闻，一名品学兼优的少年双腿瘫痪的原因竟然是家长眼中的一个好习惯造成的。这个少年凡事都能坐得住，比如说一动不动练琴三四个小时，练毛笔字一练就是几个小时。大家别以为这样的事情离自己还远，要知道，很多上班族都是久坐一族，长时间坐着不动会对身体造成伤害。

俗话说得好，生命在于运动。运动的好处不必多说，但很多人都会有这样的困扰，我每天要忙着工作，压根没有时间来运动。其实，运动和工作可以兼得，今天小编教给大家一个小妙招，这样坐着工作既高效又能减肥。

一、久坐的危害

很多白领非常想减肥，但是又没有时间，他们忙于工作，希望能够高效出色地完成老板布置的任务。其实，如果我们能改变一下原先的工作状态，就能够达到高效工作和减肥的双重目的。在了解这个小妙招之前，我们还是先看一下久坐会给身体带来哪些危害。

1、肥胖

很多人上班族工作久了都会发福，小肚子上的赘肉越来越多，这其实是长时间坐着不动造成的。久坐不动，气血就会不通畅，加上缺少运动会使肌肉松弛。时间长了，身体脂肪堆积得越来越多，肌肉也会出现萎缩的趋势。

2、肠胃疾病

长时间坐着不动，身体缺乏运动，肠胃蠕动就会减慢，那么消化液分泌就会减少。时间长了，我们就会出现食欲不振、消化不良和胃胀胃痛等症状。

3、腰颈椎病

除此之外，久坐时我们的颈部和腰背会保持固定的姿势，全身都会处于一种紧张僵持的状态。时间长了，我们的颈肩腰背等部位就会僵硬酸胀和疼痛，这样也会引起腰颈椎方面的疾病。

二、如何坐着工作高效又减肥

1、触摸板

上班族每天工作都离不开电脑，而鼠标也是上班族每天都要用到的工具。其实，不用鼠标而用触摸板也是上班族减肥的一个小窍门。很多人觉得触摸板并没有多大的用处，事实并非如此。

触摸板不仅可以让我们随时随地方便地使用电脑，而且在操作的过程中可以锻炼到我们所有的手指和手腕，甚至还能锻炼到手臂。使用触摸板会比单独使用鼠标多消耗2倍以上的热量，使用触摸板4个小时就能消耗300卡的热量。

2、调整坐姿

我们每天至少要工作八个小时以上，很多人早上还是精神饱满的，但到了下午就变得萎靡不振。很多人随意地坐在椅子上，怎么舒服怎么来，这样坐不仅影响工作效率，还会造成身体肥胖。

小编建议大家要调整好正确的坐姿，我们最好要保持抬头挺胸、收腹直腰的状态。老话说得好，站如松，坐如钟，这样的坐姿不仅让我们的头脑保持高度清醒，还能减掉肚子上的赘肉。

除此之外，我们还可以采用直角的坐姿，就是将膝盖弯曲成九十度的角，膝盖关节也以九十度角的方式打开，然后用手轻轻按住足尖来保持平衡。我们每天抽空做几次这样的动作，可以帮助我们有效消除大腿内侧的脂肪。

3、拉伸运动

提到多动症，很多人都觉得这是一种疾病，得去医院治疗。其实，我们在坐着工作时千万不要保持不动，应该学学多动症患者，没事就活动一下筋骨。我们可以每隔半小时，就抖一抖双腿，踮踮脚尖，甩甩胳膊。这些小运动不仅可以燃烧脂肪，还能让我们更好地投入到工作当中。

今天小编给大家推荐一组拉伸运动，我们每隔两小时可以做一下这样的运动。我们可以坐在椅子上，双手向两侧延伸，然后抬起双手向后弯腰。锻炼完手臂和腰部以后，我们可以转动自己的头部，顺时针和逆时针各转动三圈，最后我们再起来去趟洗手间。这组运动可以锻炼到我们全身的肌肉，只要坚持每隔两小时做一次，我们全身的脂肪就会得到燃烧。

4、零食拿远点

很多上班族，尤其是一些女性白领，她们有这样的习惯，一边工作一边吃零食。虽然工作时坐着不动，但是她们的嘴时刻停不下来。其实，一边工作一边吃东西，不仅影响工作效率，还会让我们越来越胖。

我们在工作的时候，不妨将零食拿远一点，拿到双手够不着的地方。这样想吃零食的话，我们还得站起来走一圈。另外，我们桌上可以放一杯白开水。工作的时候定时定量地喝水对身体好处多多，喝水不仅可以缓解身体疲劳，还能避免皮肤干燥和便秘等症状。

结语：我们每天都要上班，每天都要长时间坐着不动，这个事实是无法改变的。久坐的危害想必大家都已经了解了，我们可以适当调整一下坐姿，多活动一下四肢，这样不仅可以减少久坐对身体的伤害，还可以更高效地工作，避免身体发福。看了这篇文章，上班族不妨试一试上述的方法吧！