瘦腰的最快方法 16个妙招帮你打造小蛮腰

腰部是最容易堆积脂肪的部位，但是这一部位恰恰又是塑造苗条身材最为关键的部位，那么瘦腰究竟应该怎么做呢？下面就让本站的小编为大家介绍16个瘦腰的最快方法吧！感兴趣的人，那赶紧跟着小编一起来具体的了解一下吧！

目录

1、瘦腰的最快方法 2、春季瘦腰的最快方法

3、夏季瘦腰的最快方法 4、秋季瘦腰的最快方法

5、冬天瘦腰的最快方法 6、中医瘦腰的最快方法

7、学生瘦腰的最快方法 8、运动瘦腰的最快方法

9、吃什么可以快速瘦腰

瘦腰的最快方法

1.半个仰卧起坐

这个练习有技巧，当上身和床板成45度角左右的时候停几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，腰部有紧拉的感觉，实际也在燃烧腹部脂肪。比快速的胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。

2.饭后站立半小时

吃完饭后站立半小时，据说这是舒淇提倡的减肥方法，效果如何，看看她的魔鬼身材你就知道了。

3.端正坐姿

姿势对于身材也有着很大的影响，尤其是对于需要久坐或者久站的人群来说，如果没有一个很好的姿势的话，那么就很容易出现身材走形的问题。而对于想要塑造小蛮腰的人来说，应该始终保持端正的姿势，才能让腰腹部位都处于紧张状态，从而消除脂肪。

4.瑜珈C型瘦腹式

坐在地上，双手交叉于胸前、屈膝。身体往后倾斜约45度，使身体尽量呈“C”字型，肚子内缩，力量集中于腹部，停顿10秒，反复5次。天天坚持对减腹瘦腰十分有利。

5.手指穴位缠胶布

把普通的医用胶布缠在各个相关的手指穴位上，指节不同，减肥的位置也不同。缠绕中指减上腹、无名指减下腹瘦腰。

6.冷水洗澡

冷水浴被称为“血管体操”，既用5～20℃的冷水沐浴。其保健作用十分明显，除了提高神经兴奋性、增强人体抵抗力，还有助于促进消化，对腰腹部肿胀、便秘等病症也有一定的辅助疗效。

7.一日一菠萝菠萝很“利”，易伤脾胃

其蛋白分解酵素相当强，在餐前吃很容易造成胃壁受伤！因此根据时间合理食用菠萝，才可达到健康收腹的功效。

8.经期食疗

若腰围在经期前比平时粗大，可以试试吃些富含铁(水果、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(鱼、海鲜)的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙。例：由于过度节食减肥，体内缺乏某些物质，腹部反而易造成水肿，这时不妨进食少量水果、奶制品等提供消化元素。

9.蔬菜为主

用蔬菜代替部分碳水化合物，比如午餐时，以半份蔬菜代替半碗米饭，这样更利于瘦腰。

10.晨水助消

可以养成早晨起床后喝一杯水的习惯，或是吃些蔬果，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效，从而瘦腰。

11.多喝酸奶

酸奶与发酵的牛奶能激活消化所需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

12.多食果醋

某些“醋吧”里面有调制过的“水果醋”、“柠檬醋”，名曰泡吧，实际不但能减肥，还能消除便秘、防治感冒。

13.巧用镜子

将家中的所有镜子换成稍具拉长效果的“哈哈镜”，保证“越照越瘦”。出门前照一照，能保持一天愉快的心情。

14.巧穿衣

要让腰腹看起来不突出，应该避免太多浅色的大面积印花、透明的浅素色，而需尽量挑选深底鲜亮的色彩。另外，挑有伸缩、拉长效果的面料。复古高雅的印花衬衫或T恤，配上背心或外套，还有A字窄裙也有很好的修身效果。

15.贴电话卡

其原理是，磁性作用会透过皮肤传到人体内部，调整血液或气的流动，若贴在穴道上就更能达到效果。所以MM们以后电话卡里的钱用完了，记得把卡留着喔。

16.束腹塑身衣

逢特殊重要场合，为保“体面”，可选择穿着紧身束腹塑身腰带，其原理是将腰腹部脂肪赘肉尽量包裹，并向胸部和臀部挤压堆积，即将脂肪物理性转移。

春季瘦腰的最快方法

冬季需要滋补，同时又有很多的聚会，因此很多人都会放开自己去吃，最终导致自己迅速长胖，身材严重走形。因此到了春季，就不得不开始自己的减肥工作了。那么春季瘦腰的最快方法是什么呢？下面就让小编为大家介绍一下吧！

举腿扭转

1.上半身躺在健身球上，双手弯曲放在耳朵两旁，双腿弯曲成直角，双脚放在墙上。

2.身体往左方扭转，右手往左腿的左方伸直平举。左右边轮回各重复10次。

倒立抬腿

1.前臂撑地，头部朝下，额头抵住地面，双腿并拢伸直，脚尖点地，身体成倒V状。

2.左腿抬起，与右腿成90度角，保持10秒后换边进行，重复做10次。

侧身直立

小腿放在健身球上，左手前臂撑地，右手往天花板上方举直，整个身体与地面保持水平状态，保持30秒后换边进行。

侧身转体

1.侧身，让臀部，腰侧与健身球接触，，双腿一前一后张开，双手抱住脑后。

2.以髋部作为中心，收紧腰腹部，上半身慢慢起来并向右侧扭转，左右两边重复做15次。

抬腿前屈

1.俯卧姿势，双手与双腿伸直，右腿慢慢抬起，保持伸直状态。保持10秒后换左腿进行。

2.双腿并拢伸直举起，与地面成45度角，双手伸直举起，与双腿平行，收腹，整个身体成一个V状。保持15秒。

饭后站立半小时

饭后久坐不站容易导致腰腹部的脂肪累积，这也是为什么肚子会凸出的原因。吃饱后可以背部服贴靠墙，让臀部夹紧至少站立半小时，虽然几分钟后立刻发现腰部酸疼，但千万不要放弃，每天站一站，一周下来就能见到效果，特别是对于腿部、颈部都有瘦身作用。

瑜珈

瑜珈不仅可以让你的体态更臻完美，对于局部减肥也有帮助。每天30分钟的瑜珈锻炼，特别是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造体型，同时也能拥有平坦的小腹。

保持收腹状态

时刻收紧你的腹部，对于瘦腰收腹有着非常显着的功效哦！不过虽然这个小妙招既简单又有效，但是能够真正做到始终保持收腹状态的人却非常少。事实上，时刻收腹的动作会让身体加速燃烧腹部的脂肪，消除腰腹部位的赘肉，是瘦腰的最佳方式哦！

勤做运动

很多女孩不爱做运动，因为运动过程很累还会流汗。有时候工作忙碌连休息的时间都没有，怎么会想要运动？但是不运动对身体造成极大的影响，缺乏运动亮，身体灵活度下降，同时减少了排走毒素的机会。因此，即使不喜欢运动，也许做做简单的健康操或有氧运动，都能多少对于燃烧腰部脂肪有些效果。

保鲜膜原地踏步

虽然说缠保鲜膜减肥的方法很多专家不同意，但是也有很多爱美的女孩采用这种方法减肥成功。这个方法还是要看个人的体质，如果裹的时间不会太长，那么就不会出现过敏的现象。

瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部，然后进行原地踏步，每天坚持踏步一个小时，晚餐的时候少吃一点，瘦腰不是问题。但需要注意，缠保鲜膜不要超过一个小时。

弯腰捡豆子

每天吃完午饭后，稍作十几分钟休息，起身把200多粒的豆子或是小东西倒在地上，然后弯腰捡豆子，注意在捡东西的时候，只弯腰，别弯腿，而且捡东西的时候要一个一个地捡。捡完一个就站起来把它放到桌上或是容器中，然后再继续弯下腰捡，这样不断重复才会有瘦腰效果哦。每天晚餐尽量不要吃太饱，如果不是非常饿，就吃三至五成饱。

站立扭腰

站立扭腰的方法，一有时间就可以练习，这个动作和肚皮舞的扭腰动作很像，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下，每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。除了做运动瘦腰，日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果会更好哦！

学会缓解压力

压力过大会导致你的腹部膨胀！因为压力会增加压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因呢！而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。

按时睡觉不做夜猫子

人在睡觉时，身体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。所以为了拥有完美的小蛮腰，日常生活中要养成早睡早起的好习惯。晚上11点半之前一定要入睡，而且要保证每天睡够8小时。

久坐无益

不爱运动不好，一直坐着更是无益。现在有很多人喜欢一吃完饭就坐下来休息，这样子不仅不助于消化，更是会让你腰部的脂肪越堆越多。再者，平时在办公室也不要一直坐着，由于女性特殊的身体结构，长久坐着不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不均。所以为了健康也为了曼妙的身姿不要久坐哦。

夏季瘦腰的最快方法

夏季，衣衫正薄，女性们是否已经准备好了美丽服装来迎接这个美妙季节？我们制作了360度完美黄金腰线定做计划，让你无论正面、侧面、坐下、弯腰，都看不到一丝赘肉，小蛮腰完美无瑕。拥有小蛮腰不再是梦。现在就开始计划吧！让你消灭赘肉！

侧观小蛮腰—上腰平坦

岑凯伦的小说里教导女主角，穿贴身礼服要从下午3点后禁食，以免胃部突出不够好看。能称得上是完美腰线弧度，首先要拥有一个平坦胃部。事实上，许多胃突出现象都是由不良的进食习惯和某些疾病造成的，在这方面着手改善，就能够打造出平坦美丽的上腰线条。

轻食主义

空着的胃容量约为一般成人的一个拳头大小，而最大时则可达到10公升容量。如果每次吃到饱足，势必胃体积也会增大导致突出。要改善这种现象并不难，吃饭时注意每口都要咀嚼20下以上，喝水要一点一点小口抿着喝，食物选择上无需忌口，但吃到八成时必须放下筷子。开始时也许有点难受，只要坚持2周，被撑大的胃部就会逐渐缩小到正常大小，难看的胃突出也随之消失。

排除胃胀气

工作狂式的女性每天都面临打仗般的工作情景，吃饭时速度很快，或边吃边打电话，久而久之就会因为吞下太多空气而产生胃胀气，胃部总是鼓胀胀的，难受又难看。排除胃胀气的方法其实很简单，注意细嚼慢咽，少吃地瓜、豆类等容易胀气的食物，并且每晚临睡前做一个小动作来有效改善：将身体平躺，膝盖弯曲，用双手环抱住小腿，尽量将大腿贴近肚子，保持一会儿。经常坚持的话，可恶的胃胀气状况就会自然消失了。

新型塑身衣

塑身衣一向是婚纱的好朋友，但随着科技不断进步，女性们不仅可以在婚礼上穿着它，日常生活也可以穿着。目前市面上的调整形内衣大多摒弃了传统钢丝，而采用高密度纤维的弹力来达到塑身效果，这使得它能全面地将胃包裹起来，在不伤害胃部的情况下将其收紧，抑制食欲，久而久之胃缩小了，胃突出的现象也随之改善。

正观小蛮腰—腰侧分明

有哪个女性不向往沙漏般美妙的腰侧线条？就算没有天生丽质，只要运用恰当，流行饰物、健康食品和外用美容品，也能帮助你后期养成两侧分明的小蛮腰。

流行腰饰

以和服腰带为灵感来源的宽腰带席卷而来，宽度足足有15到20公分。这种带有强力塑形效果的配饰可以在视觉效果上突出腰部侧面线条，同时还能收紧腰部赘肉。当然我们不赞成全天候勒紧的方式，要知道如果影响了血液循环，反而更容易积攒脂肪。

多吃草莓

贝嫂维多利亚的纤腰人人羡慕，殊不知在她的瘦腰秘诀中还包括一项美食—草莓。在草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒。如果同时拌食新鲜酸奶，还可以帮助解决便秘问题。而且相对其他水果，草莓热量可低得多，贪嘴一下也无妨。

瘦身霜升级

腰部线条不明显，有点松垮、或存在橘皮组织的女性最适合使用瘦身霜，特别是在健身房，运动的同时再结合利用桑拿和蒸汽室，绝对能达到事半功倍的效果。

1.沐浴后在腰部擦上瘦身霜，进入桑拿房干蒸15分钟，配合一些小小的运动，如扭腰等，加速脂肪代谢;

2.到蒸汽室交替，继续呆15分钟，使瘦身霜成分吸收;

3.再回桑拿房干蒸10分钟;

4.最后用马力强大的冷水柱冲击按摩，让肌肤紧实;

5.出来后再擦一次瘦身霜，以顺时针方向用双手按摩左右腰侧50圈，全部吸收为止。

坐观小蛮腰—腰腹紧实

明明站着看起来还算可以的小腹，怎么一坐下就赘肉横出？女性在购买贴身款新衣时最容易遇到这种问题。想拥有紧致结实的腰腹，除了必备的有氧、肌肉运动相结合，以下一些促进肠道循环的小方法也不可不看。

腹式呼吸

仅靠呼吸就能让小腹平坦？这种说法绝对不夸张，每天在办公椅上就可以轻松完成。首先，保持一个端正坐姿，最好只坐椅子的一半。吸气时注意肚皮涨起、呼气时则肚皮缩紧，注意这时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。每天在上网看电视时坚持30分钟，可以促进体内淋巴循环，废物排出，鼓鼓的小腹很快就可以平复了。

清早柠檬水

当圆嘟嘟的宋慧乔转变形象，在屏幕上展现出纤细身姿时，人们纷纷打听是什么灵丹妙药令她消灭了小肚子—答案就是坚持在清晨空腹喝一杯柠檬水。它能非常有效地帮助肠道蠕动，促进毒素排出，最适用于因便秘形成小肚子的女性。这种饮料制作非常简单，300ml温热白开水，切两三片新鲜带皮柠檬泡入，静置一会儿就可饮用。请注意，胃酸过剩或胃溃疡的女性必须在饭后饮用，不宜过多。

泡澡小动作

我们都知道泡澡可以缓解压力，帮助肌肤毛孔畅通，并有效排出体内废物，增加脂肪燃烧，有很好的效果。殊不知在泡澡时加上几个小动作，还可以迅速瘦小腹。把身体泡在38~40度热水中，水线约到胸部为宜。背靠浴缸，用力缩小腹，脚板顶着浴缸前方，大约维持1分钟。随后挺胸屈膝坐着，上半身往左慢慢扭转，再换向右，反复4次。只要每周二三次泡澡时都做一遍，很快就能发现小腹紧实起来。

后观小蛮腰——腰臀弧线显露

优美的腰臀弧线可谓女性最致命吸引力，衡量美腰的标准也是与臀部比率换算而来，可见其重要性。即使来不及去健身房进行针对性运动，女性只要在日常生活中留心一些小动作，就可以摆脱梨形身段，重新找回美妙弧线。

步行收臀

上下班、去便利店、搭地铁，只要是在站立状态都可以进行收臀练习。想象自己向宪兵那样站得笔直，双脚并拢，挺胸缩腹，臀部夹紧，肩膀打开，重心在身体中间不偏移。如果要走路，就在此基础上自然甩开双手，脚跟先着地，迈开步伐。很重要一点，挑选一双舒适的鞋子。

骨盆纠正

不少女性都存在这种遗憾—饮食很清淡正常，也注意运动，为何腰臀部的线条还是不明朗？这其实有可能是骨盆错位所造成的，每天睡觉前做一遍纠正动作就能收紧盆骨，让臀部更圆翘。

1.卧躺后双手撑住脸颊，双腿打开与肩同宽;

2.边吐气边单腿脚踝用力敲打臀部，1秒1次，6次后再换另一侧同样进行。如果脚踝碰不到臀部，就将双腿张开幅度变大至脚踝能碰到臀部为止。

秋季瘦腰的最快方法

无论你是上班族也好，还是产后妈妈也好，是不是在不知不觉中腰就变粗了呢？腰上多出来的肥肉让你穿什么都不好看，简直像水桶一样，下面，就跟着小编一起来看一看秋季都有哪些瘦腰的方法吧！摆脱水桶腰，变身小腰精。

瘦腰方法一

用减肥球来代替你的椅子，在家躺在沙发上看电视是一件超舒服的事情，但是如果你想消灭你的腰腹部赘肉的话，今天起，就远离你的沙发吧。你可以坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的沙发上看电视，也许你会觉得有点傻。然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时你的腰腹部赘肉也在渐渐消失。

瘦腰方法二

多吃一些去油力强的食物大多数现代人最明显的生活习惯是久坐办公室，得不到锻炼，饮食也没有节制，营养过剩，导致摄入的热量无法彻底消耗，积聚在体内形成体脂肪。肠道中堆积了太多的废物，要想去除这些废物，就要多吃去油力超强的食物，比如番茄等。

瘦腰方法三

弯腰运动·双脚以肩宽或臀宽距离分开站立，双手自然垂摆于身体两侧。

一手叉腰，一手伸直，腰向一侧弯，让伸直的那只手的手指尽最大能力触摸到脚，双腿不能弯曲。

起来，换一只手，以同样的方式向另一边作弯腰运动。重复左右两边做弯腰运动，坚持100个来回。

瘦腰方法四

最家务：最实惠最省钱的减肥方法，不要小看做家务，长期坚持做家务可是会有瘦身的效果。不过在做家务的同时要记住一个法则就是避重就轻，扫地不要用吸尘器，用麻布扫帚等自己细细的打扫干净，然后在做一顿“瘦身午餐”犒劳自己，是不是很完美！

瘦腰方法五

挺身按摩瘦腰腹挺直腰身坐在椅子上，双手四指并拢紧贴在腹部上，双腿屈膝垂于地面。利用双手轻轻的按揉腹部，反复练习该运动直至其略微发热。这套运动能使腰部脂肪加速燃烧，让其变得更加平坦紧实，常练习能轻松练就出性感蛮腰哦。

瘦腰方法六

穿合身衣裤瘦腰腹有的MM很喜欢穿紧身，其实穿紧身衣并不会使你看上去变得窈窕，常这样穿不仅不能减肥，还会让身体的血液不通畅，让你的身材变得更加浮肿。如果你想要轻松瘦出好身材，那不妨将你的紧身收起来，换上合身的衣裤吧，这样能避免浮肿哦。

瘦腰方法七

睡前一分钟帮你轻松减掉多余脂肪。

1.预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。

2.锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。

3.大腿内侧抬高，以手掌托住头部右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。

冬天瘦腰的最快方法

最基本的日常瘦腰法

1、不要长时间坐、卧、躺，饭后半小时适当运动。

2、注意自己平时的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉，只要坚持一周就可以看到效果。

3、站着时要注意有意识地将腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪进行运动，只要长期坚持，腹部就会变平坦。

4、适当的做运动，做全身运动，比如长距离散步、慢跑。

5、饮食要清淡，尽量少吃偏咸偏辣的食物。

瘦腰动作一

超始姿势：双脚分开站立，腰腿微屈，双臂向双侧水平伸展，与肩持平，上身挺直、收腹。

动作过程：上身连续向左右送出，同时保持胯部以下不动。

初级：将双手放在耳朵处，做1～2组即可。

中级：按照标准动作做2组，每组尽可能多做。

高级：手腕处负1公斤重物，做2～3组，每组尽可能多做。

呼吸方法：上身向两侧送出时呼气，回位时吸气。

TIpS：在做这套动作时注意保持胯部不动，腰部以上用力。

瘦腰动作二

超始姿势：双手交叉握住松紧带的一端，手臂伸直，另一端固定在墙上，与胸部等高，身体侧转。

动作过程：双腿不动，双臂向回拉。

初级：可站得靠墙近些，将松紧带稍稍拉直即可，每侧做1组，每组尽可能多做。

中级：按照标准动作，每侧做2组，每组尽可能多做。

高级：站得离墙远些，将松紧带拉紧，每侧做2～3组，每组尽可能多做。呼吸方法：手臂用力时呼气，放松时吸气。

TIpS：在做这套动作时手臂先用力，上身随后配合用力。

中医瘦腰的最快方法

1、熏脐法

熏脐是中国的摄生疗法，早在《黄帝内经》中就有所记载。肚脐是人体经脉血管交汇之处，并且在构造上没有脂肪安排，所以吸收力最好。利用红外仪及传统中草药，以热力熏脐，能够推进推陈出新，有助肠胃活动，不仅能扫除宿便、调度肠胃，更能改进腰酸表现及扫除胀气。

2、保暖法

人体的推陈出新在体温为37度时最活泼，所以夏天睡觉时凉气不宜过冷，冬季也要多盖点被。由于皮肤细胞感应低温时，代谢活动会削弱，脂肪便难以焚烧而积存在腰肚之间。

3、荷叶灰调服米汤健脾祛湿

组成：干荷叶一张，大米一小把。

制法：荷叶灰是由明代医学家戴思恭所创，在其名着《证治要诀》中提到荷叶灰的制法：“取净荷叶，置锅内，上覆一口径略小的锅，上贴白纸，两锅交接处用黄泥封固，煅至白纸呈焦黄色，停火，待冷取出”。

用法：大米熬煮半个小时，滤出米汤，将研磨成细粉的荷叶灰放入碗里，加米汤调服，每日三次，一次6-20克。

功效：荷叶灰不会如西药那般刺激人的代谢系统，而是通过健脾来减肥，尤其对于顽固性肥胖患者特别适用。

推荐理由

荷叶灰方是减肥方中效果最好的一个，其中荷叶灰用米汤调幅，如果能坚持吃1个月，体重一般可以降低10多斤。有专家认为荷叶灰对健脾健胃效果极佳，所以减肥效果非常明显。荷叶灰的记载多见于一些医学书籍里面，虽为减肥良药，因为效果好，市场上爆出 江西赣州有大量假黑色荷叶灰，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。荷叶灰也可以和炒白术搭配，炒白术有健脾祛湿的效果，配合荷叶灰一起使用，效果更佳。

4、按摩法

腰腹相连，因而想要瘦腰，瘦腹也相同重要。按揉腹部的腹直肌和腹斜肌，相同有让腰部纤细的效果。按摩的办法相同是双手从两头按捏、揉点、提拿。

按摩瘦腰法能够作为瘦腰的一种辅助办法，假如想更快看到腰部瘦下来，也能够多做瘦腰运动，这样左右开弓，腰部赘肉更快不见。

每晚洗完澡后用西柚香熏油以顺时针方向打圈按摩肚皮，有助减去肚腩和蜂窝安排、消除水肿，由于西柚自身就有影响淋巴的效果。

5、浸浴法

在浸浴时屈膝坐在浴缸内，上半身笔挺，双手轻拍左边浴缸内壁，再扭腰拍右边浴缸内壁，左右两头各做10次，水的阻力可加快减掉腰围尺度。

6、汤水篇

瘦猪肉6两，洗净切片;冬瓜一斤连皮切块;薏米3两，洗净在水中泡2至3小时。

将约10碗水煮开后，参加一切材料及陈皮1小块，生姜1片，大火煮10分钟，转小火煲2小时，加少量盐调味即成。

每天喝可消除小腹，并令皮肤有光泽。

学生瘦腰的最快方法

1、保持运动

尽可能每天运动30分钟，至少也要达到每周3天、每次30分钟以上的运动量。以柔软操或其他伸展运动训练局部肌肉，不妨参考下述的塑身运动。

step1

先做在椅子上，接着双手扶着椅子，双腿并拢向上提高，并弯曲膝盖，维持动作30秒。

step2

双腿保持之前的形态，而双手则放于腹部的位置，慢慢吐气，维持动作30秒。

step3

先平躺在地上，并伸直双腿向上抬高，令身体形成90度角的状态，之后可以慢慢恢复原来的姿势，但当快要触及地面的时候，要再次把身体向上提起，重复次动作15次。

step4

随后把双手放于后脑的位置，用枕头垫高臀部，膝盖成弯曲状态。

step5

右手伸前搭在膝盖上，同时上半身升高至腰部离开地面，左右交替，各10次。

step6

全身呈放松状态，并用鼻子吸气，嘴巴吐气的放松呼吸。在过程中吐出约7成的气后，需要再一次吸气，不可以一下子全部呼出，而且更要收紧小腹，把余下的三分气升至胸口的上方，随后才吐气。

step7

保持之前的动作，将气提升至胸口的位置，然后才回落到腹部，并将气慢慢从嘴巴吐出，重复此动作10次。

step8

右脚站立，提高左脚，接着双手成交叉状伸平，再用力向左方转动，而已提高的左脚脚掌可轻碰右边的膝盖，左右交替，各20次。

2、按摩瘦腰DIY

勤奋瘦身按摩同时也可预防肥胖，不妨每天抽出一点时间按摩。每天睡前花5～10分钟，依下列步骤按摩腰腹，能预防便秘，同时维持纤细的腰身。以柔软操或其他伸展运动训练局部肌肉，不妨参考前述的塑身运动。

速效纤腰平腹5步按摩

1、顺时针在腹部打圈后，按压肚脐。

2、在相同位置用指腹以旋转方式揉按。

3、用双手于腰侧由外向内推按。

4、用双手握拳置腹自外向内推。

5、以指尖从肚脐位置向下推按。

3、腰围按摩关键4穴位

1、以拇指按压肚脐下方约一指宽处的阴交穴，约50次。

2、再下移至肚脐下方约三指宽处的关元穴，以拇指按压约50次。

3、在肚脐二侧约二指宽处的天枢穴，以食指、中指并拢轻按。

4、拇指再网上移，按压位于胸骨下方和肚脐中心点的肺中脘穴。

4、 节制饮食

三餐正常饮食不过量，肚子有饱足感即停止进食。以腰带的松紧度来控制进食份量，无论如何，吃饭时绝不松开腰带，以免过量。 用餐时务必细嚼慢咽，用餐时间至少30分钟以上，避免不良的进食习惯影响肠胃机能。

让粗腰变细技巧：食物

Johe Allred博士、俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为，第一，纤维可以使人感到饱胀从而帮助减重;第二，纤维吸水膨胀促进排便也可以防止便秘。这样，就可使腰腹部不至显得过大。为了瘦腰 ，我们自然要选择高纤维食物。

选择富含纤维的细腰食品

富含纤维的细腰食品有：谷物、豆类、水果和蔬菜类。

燕麦、全麦面包等谷物，赤小豆、绿豆、白豆等豆类，苹果、黑浆果、干杏等水果，芹菜、韭菜、黄色肉南瓜等蔬菜，这些食物都是高纤维的食品，我们应适当多吃，每天理想的纤维摄入量是25-35克。

细腰食物食用办法

饭前吃高纤水果垫底;饭中多吃富纤维的清淡蔬菜，尤其是凉拌菜;就餐时先喝豆粥或燕麦粥，后吃炒菜和主食。

如果你还不习惯于这些高纤维的食品，可以慢慢增加量，并在一整天内将食用量平分。例如，早晨吃全麦面包加水果，中午吃豆类和高纤蔬菜，晚餐喝燕麦粥或豆粥。

5、姿势正确

站立时尽量挺胸、背打直，小腹会自然向内收。长期弯腰驼背是造成小腹凸出的关键因素。坐时也要维持端正姿势，背部自然挺直，可在后腰处放一靠垫支撑。不要驼背，否则上腹的赘肉会慢慢堆积。

运动瘦腰的最快方法

怎样才能瘦腰减掉小肚子呢？腰腹部是很容易囤积脂肪的部位，不少爱美的MM都有小肚腩的烦恼。不妨来做做瘦腰运动吧，下面小编来教你8个简单的瘦腰运动，帮你收腹瘦腰减肚腩，打造性感小腰！

这8个简单瘦腰动作可以在几个星期内加强你肚子的肌肉，达到瘦腰收腹的效果。

进行减肥运动时应注意以下三点

1、在运动减肥的时候要注意心血管的负荷情况。

2、加强力量训练能使你的肌肉紧实而有线条。肌肉越多，你的新陈代谢也就越好。

3、在运动前后花5-7分钟进行伸展活动。伸展肌肉保持柔软而不至于太结实，增加关节运动范围，增强灵活性和协调性(这很重要，因为随着年龄的增加，你的肌肉会变得不太灵活)，同时还能防止运动伤害。

瘦腰运动第一招：坐式侧腰伸展

第一步

双腿交叉盘坐，腰背挺直。吸气，将你的左手举过头部向右边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。

第二步

回复原位，然后在换边重复上面的动作。每边各4次。

瘦腰运动第二招：普拉提初级动作之仰卧上卷

第一步

仰卧，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，吸气。呼气，双手带动身体向膝盖靠近。身体上升的时候收紧腹部和腿部的肌肉，手部带动你的肩膀，将你的肋骨靠近你的臀部。当你在做这个动作的时候，是用肚子的力量，而不是头部。在你向上卷曲身体的时候保持你的下巴与胸部的距离。

第二步

当你身体呈现坐姿的状态时，吸气，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼气，恢复到原始位置，整个动作都是你的腹部在用力。身体向下躺的过程，试着去感觉你的每一个脊椎触碰到地面的过程，一次一个。整个动作重复3次。

提示：如果刚开始你没办法做到，可以用你的手轻轻的抓住大腿，让你可以完成动作。

瘦腰运动第三招：仰卧缩腿

这个动作能锻炼到你的下腹部肌肉。

第一步

仰卧，双手放在臀部两侧，手掌朝下。抬起你的双腿，弯曲膝盖成45度角，脚尖绷直。

第二步

肩膀、腹部和脊椎贴紧地面。当你呼气的时候，大腿往腹部缩，直到膝盖超过你的小肚子。然后吸气，腿部回到原位置。重复这个动作3-5次。

提示：如果刚开始你没办法做到，可以用你的手轻轻的抓住大腿，让你可以完成动作。

瘦腰运动第四招：直腿仰卧起坐

这个动作能锻炼到你整个腰腹中部肌肉。

第一步

仰卧，双手弯曲放在耳朵两侧，肘部在同一直线上。左脚膝盖弯曲，右腿伸直放在地面上。尽量伸展你的右腿。

第二步

背部和臀部贴紧地面，呼气时紧缩你的头和肩膀，达到自己的极限。吸气，然后回复原位。重复10-15次。然后换边进行。

瘦腰运动第五招：前臂俯卧屈膝

这个动作能锻炼到你的横向腹直肌和深层肌肉，从而达到平腹的目的。

第一步

跪下，将你的前臂放在地板上，双手紧握在一起。用你的前臂支撑体重，伸直双腿。保持30秒。

第二步

右膝向地面弯曲，但是不要将身体重量这点。然后换左膝。左右交替间隔为1分钟。

瘦腰运动第六招：普拉提初级动作之T型站立

这个动作能锻炼到你的侧腰肌肉和肩膀。

第一步

右腿向身体右侧伸展，左腿卷起在你的腹股沟下。左手放在臀部旁边的地板上。

第二步

吸气，用你的腹部力量带动你的右臀部离开地面，向上抬起，右手和右髋部向上抬举。

第三步

当你呼气的时候，慢慢将你的右手向前扫下，将你的腰背延伸。直到你的右手在你的身体下方，你会感觉到你的背部拉伸。然后吸气，并用你的腰腹肌肉将身体抬起恢复原始位置。一边重复2次以上，然后换边。整个动作重复3次。

瘦腰运动第七招：屈膝左右拉伸

这个动作能锻炼你的斜或侧腰肌肉。

第一步

弯曲你的膝盖和脚趾触地坐下。双手打开放在身体后侧地面。

第二步

膝盖向左侧地面放下。然后回到中间，向右侧地面放下。左右交替重复，动作间隔1分钟。

瘦腰运动第八招：坐式胸部拉伸

这个动作能锻炼你的胸肌和上腹肌肉。

第一步

双腿交叉盘坐，双手放在身体后侧两边。

第二步

胸部向后仰直到你的极限，双手伸直。保持15秒，然后放松。

腰腹是最容易聚集脂肪的部位，如稍不注意，很容易就“水桶”上身，窈窕不再！这 “水桶腰”都是因为摄取过多的脂肪而造成，还会有压迫身体重要器官的危险，因此只要在日常生活中减少脂肪的摄取 ;另外，可多做一些轻度带氧的运动。例如 ：瘦腰瑜珈、缓步跑，并慢慢增加运动强度和运动时间，并配合高纤健康饮食，有效减掉“水桶腰”。

但虽说如此，现代人的生活节奏快，时常会因工作时间长，没有多余时间的理由而推说没有做运动的时间。其实做运动所费的时间可以不用太多，只要是在休闲或空余的时间里，做一些简单的动作，便可有效消减腹部多余的脂肪，亦同时强化腰背，更可改善便秘及帮助消化的功效。

简单的瑜珈动作可助你平坦小腹、瘦腰

瘦腰第一式

仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。

瘦腰第二式

双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。

瘦腰第三式

两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。一边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势。同样地，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。左右各九次做两遍，共十八次。

瘦腰第四式

亦可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，可以清除体内毒素。还能刺激血液与淋巴循环，促进身体各机能的健康。按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩，对便秘尤其有效。

吃什么可以快速瘦腰

1、苹果

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身方案来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。

2、葡萄柚

酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为 什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C。

大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

3、蕃茄

严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

4、菠萝

有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的。因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

5、香蕉

便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！

此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

6、奇异果

维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂亮的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃。

7、柠檬

柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。

8、蓝莓

如果想要拥有性感、迷人的小腹，可以经常吃一些蓝莓和黑莓。蓝莓中所含的抗氧化剂可以慢慢溶解腹部堆积的脂肪，是一种很好的“溶脂剂”，能给你的小腹塑形。另外，抗氧化剂对人体上皮细胞有增生作用，多吃蓝莓和黑莓还可以美容养颜哦。

结语：打造性感的小蛮腰是塑造完美身材的关键步骤，也是很多爱美人士一直以来的一个追求。但是想要健康的瘦腰就一定要找到正确的瘦腰方法哦！上述小编为大家介绍的这些方法都是实际有效的，一定能够帮助到大家哦！希望每个女性都能拥有理想的身材。