当心4个NG习惯 让你手臂越来越胖

夏天到了，穿无袖时会忍不住得在意上手臂吧。其实常常需要注意上手臂的人有着共通的习惯。不改正这些习惯的话上手臂可是不容易瘦下来的喔……，这次要向各位介绍四个容易让上手臂变胖的NG习惯，赶紧来看看吧！

1、不理会手腕的浮肿

肩膀僵硬严重的人手腕也会有容易浮肿的倾向。上半身的血液循环变差、淋巴滞待会让手腕容易浮肿，也容易累积老废物。浮肿不只会造成视觉上看起来肥胖，放着不管会更有可能让脂肪、水分和老废物堆积成橘皮组织。

在洗澡或刚洗完澡後最好进行简单的从上手臂往腋下的按摩，千万不要无视浮肿。

2、长时间维持同一个姿势

如果需要长期操作智慧型手机或使用电脑作业，长时间维持同一个姿势的人要特别注意。不只是上半身，下半身也没有活动会减缓身体中血液和淋巴的流动。就像上一项介绍过的，血液和淋巴不流通会让手腕浮肿，是变胖的原因。

每天都需要长时间使用电脑作业的人，建议定期起身、做些轻微的伸展运动或原地跳一跳，转转肩膀和手腕。使用下半身的肌肉也能够促进全身的血液循环喔。

3、穿着小号的胸罩

穿的胸罩若是太小会贴紧在肩膀和胸部的部分，造成上半身的血液循环不良。另外，肩带调太紧也是NG的。不仅会让肩膀僵硬，也连带造成手腕的血液循环不良，容易引起浮肿和淋巴滞待。

建议半年就要重新测量一次胸罩尺寸，随时使用合身的贴身衣物才是正确的作法。

4、几乎不拉筋、运动

上手臂外侧的松垮？一般通称为「蝴蝶袖」，是因为肌肉量不足和皮肤松垮所造成的。想要消除蝴蝶袖的话，锻链位於上手臂外侧的「肱三头肌」是最快的道路！肱三头肌是进行挤压动作时会使用到的肌肉，因此从这边入手最有效果。

最建议的作法是利用墙壁的伏地挺身。站在墙壁前，双脚张开与肩同宽，以伸手後手掌可以碰到墙面为最佳距离。双脚不动，将其中一手从手肘以下弯曲与地板平行後靠在墙上。用力往墙上挤压後再让身体回到原来的位置。左右各十次×2套。

简易瘦手臂动作

1、第一式手臂按摩

把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速。

2、第二式双臂缠绕

在瑜伽中有一个双手臂缠绕类似藤蔓的动作，能够借助手臂相互扭转的力量锻炼到整个手臂。伸出双手，以一只手作为固定基点，另一只手进行扭转缠绕，尽可能做到自己的极限，坚持1分钟然后互相放开放松10秒，重复另一只手的动作，左右为一组，每天练习15次。这个动作能促进血液来回流动，提拉松弛的赘肉，柔韧的力度不如强劲的力量训练，因此不会产生肌肉群。MM们可以放心用这个动作收紧拜拜肉，让手臂曲线变得纤细。

3、第三式跳绳式

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。运动前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢，跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。