肩部锻炼后拉伸方法

首先第一种肩胛伸展，在站立的状态下双脚伸开与髋部同宽，左臂伸直，放置在右肩膀位置，右手放在左手肘部进行拉伸。第二种是双臂外展进行拉伸，将双手交叉背后手心朝上，手臂伸直，再慢慢抬高，保持肩部紧绷并向后拉伸。第三种可以靠着墙进行拉伸，将双手撑在墙上，双腿分开，头部埋在双臂之间，上半身缓缓下沉，这样肩膀和背部就会有拉伸感。